瘦大腿和屁股可通过运动、饮食和生活习惯调整来实现。可进行针对大腿和屁股的运动，控制饮食摄入，养成良好生活习惯，必要时可借助按摩、理疗辅助，效果不明显还可考虑医疗美容手段。

1. 运动锻炼:可做深蹲、弓步蹲、臀桥等，能有效锻炼大腿和臀部肌肉，增加热量消耗。每周至少进行3次，每次30分钟以上有氧运动，如慢跑、游泳等，也有助于整体减脂。

2. 饮食控制:减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物，保证营养均衡，控制每日热量摄入。

3. 生活习惯:避免久坐，每坐1小时起身活动几分钟。保证充足睡眠，每晚7 - 8小时，利于身体新陈代谢和激素平衡。

4. 按摩理疗:按摩可促进局部血液循环，帮助放松肌肉。也可尝试热敷、红外线照射等理疗方法辅助减脂。

5. 医疗美容:若上述方法效果不佳，可考虑吸脂手术、射频溶脂等医疗美容手段，但有一定风险，需谨慎选择。

瘦大腿和屁股需综合运动、饮食、生活习惯等多方面进行调整。坚持运动和健康饮食，养成良好生活习惯，必要时结合辅助手段，就能有效达到瘦大腿和屁股的目的。若选择医疗美容，要充分了解风险并在专业医生指导下进行。