每日建议摄入量：1-2颗（约50-100克）

怀孕21周的女性在身体状况正常的情况下，可以适量食用地果（又称无花果），但需结合个人体质、血糖水平及饮食习惯综合判断。地果富含膳食纤维、维生素及矿物质，对缓解孕期便秘、补充营养有益，但其含糖量较高，需控制摄入量以避免血糖波动。

一、地果的营养价值与孕期益处

1. 膳食纤维
   地果每100克含约2.9克膳食纤维，可促进肠道蠕动，降低孕期便秘风险。

   对比项	新鲜地果（100克）	干地果（100克）
   膳食纤维含量	2.9克	9.1克
   热量	74千卡	249千卡

2. 维生素与矿物质
   含钾、钙、镁及维生素K，有助于维持骨骼健康、调节血压。孕妇每日需钾约4700毫克，100克地果可提供约256毫克。

3. 抗氧化成分
   含花青素及多酚类物质，可减少自由基损伤，但需注意过量摄入可能引发肠胃不适。

二、食用注意事项

1. 血糖控制
   地果升糖指数（GI值）为55（中低），但单次摄入超过3颗可能引起血糖波动。妊娠糖尿病患者需遵医嘱调整。

2. 过敏与消化
   少数人对地果乳胶蛋白过敏，可能出现皮疹或口腔刺痛。建议首次尝试时少量食用，观察反应。

3. 清洗与保存
   表皮易残留农药或微生物，需用流水冲洗30秒以上。未成熟的地果含较多乳汁，可能刺激咽喉，应避免食用。

三、与其他孕期常见水果的对比

地果作为孕期饮食的补充选择，需根据个体情况调整摄入量。建议搭配低糖水果（如草莓、柚子）及蛋白质食物（如酸奶、坚果），均衡营养。若出现异常反应（如腹痛、皮疹），应立即停止食用并咨询医生。孕期饮食的核心原则仍是多样化与适度性，避免单一食物过量。