怀孕24周时，适量食用橙子可以为孕妇和胎儿提供丰富的营养支持，促进健康发育。

橙子是孕期饮食中的优质选择，富含维生素C、叶酸、纤维和多种矿物质，能够帮助孕妇增强免疫力、预防贫血、促进消化，同时为胎儿提供必要的生长营养。以下是橙子对孕妇和胎儿的具体益处：

一、 维生素C 的补充

1. 增强免疫力：

   • 维生素C是天然的抗氧化剂，能够帮助孕妇抵抗感染，减少孕期感冒的风险。
   • 促进铁的吸收，预防孕期贫血。

2. 促进胎儿发育：

   • 维生素C对胎儿的骨骼、牙齿和结缔组织的形成至关重要。
   • 有助于胎儿的神经系统发育。

   对比项	孕妇每日需求	每100克橙子含量
   维生素C	85毫克	53毫克

二、 叶酸 的重要作用

1. 预防神经管缺陷：

   叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，缺乏可能导致脊柱裂等先天缺陷。

2. 支持红细胞生成：

   叶酸有助于预防孕妇贫血，确保胎儿的氧气供应充足。

   对比项	孕妇每日需求	每100克橙子含量
   叶酸	600微克	30微克

三、 膳食纤维 的益处

1. 缓解便秘：

   孕期激素变化容易导致便秘，橙子中的纤维可以促进肠道蠕动。

2. 控制血糖：

   纤维有助于稳定血糖水平，降低妊娠糖尿病的风险。

   对比项	孕妇每日需求	每100克橙子含量
   膳食纤维	28克	2.4克

四、 矿物质 的补充

1. 钾：

   帮助调节血压，预防孕期高血压。

2. 钙和镁：

   支持胎儿的骨骼和牙齿发育。

   对比项	孕妇每日需求	每100克橙子含量
   钾	4700毫克	181毫克
   钙	1000毫克	40毫克

橙子作为孕期饮食的一部分，能够为孕妇和胎儿提供全面的营养支持，但需注意适量食用，避免过量摄入糖分。孕妇应保持饮食多样化，确保营养均衡，为胎儿的健康发育打下坚实基础。