适量食用可补充能量但需警惕消化不良

孕31周3天时，糯米作为高碳水化合物食物，可为孕妇提供快速能量，但其黏性特质可能增加肠胃负担。合理控制摄入量并搭配易消化食材是关键。

一、 好处

1. 快速补充能量

   • 糯米富含支链淀粉，消化吸收较快，适合缓解孕期疲劳或低血糖症状。

   • 对比普通大米：

     成分	糯米（每100g）	粳米（每100g）
     碳水化合物	78g	77g
     膳食纤维	0.8g	1.3g
     升糖指数	中等偏高	中等

2. 提供必需营养素

   • 含维生素B1、B2及少量铁，辅助维持神经功能和预防贫血。
   • 建议搭配红枣、红豆增强补血效果。

3. 缓解孕期情绪波动

   碳水化合物促进血清素分泌，帮助改善情绪。

二、 坏处

1. 消化不良风险

   • 支链淀粉黏性高，孕晚期子宫压迫肠道时易引发腹胀或胃酸反流。
   • 高糖糯米制品（如八宝饭）可能加重妊娠期血糖波动。

2. 热量过剩隐患

   过量摄入可能导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病或巨大儿风险。

3. 食品安全注意事项

   避免食用未彻底加热的糯米食品（如寿司），以防李斯特菌感染。

孕31周3天食用糯米需权衡利弊，建议单次摄入不超过50g，优先选择蒸煮方式，并搭配蔬菜或瘦肉平衡营养。如有妊娠糖尿病或肠胃敏感，应咨询医生后调整饮食。