每周1-2次，每次100-150克，需彻底煮熟
孕36周4天适量食用黄鱼可补充优质蛋白、DHA及多种矿物质，促进胎儿神经发育和孕妇健康，但需警惕汞污染风险及过敏反应。

一、好处

1. 促进胎儿发育

   • DHA：每100克黄鱼含200-300mg DHA，占孕晚期每日需求量的30%-40%，有助于胎儿大脑和视网膜发育。
   • 优质蛋白：支持胎儿组织生长和孕妇肌肉修复，每100克含17-20克蛋白质。

2. 补充孕期营养

   • 矿物质：钙、磷、铁预防孕期贫血和骨质疏松；硒、锌增强孕妇免疫力。
   • 维生素B12：促进红细胞生成，降低妊娠期感染风险。

3. 改善孕妇健康

   • 不饱和脂肪酸：降低胆固醇，保护心血管健康。
   • 安神助眠：中医认为黄鱼可缓解失眠、头晕等症状。

二、坏处

1. 汞污染风险

   黄鱼可能含甲基汞，长期过量摄入影响胎儿神经系统发育。建议每周不超过2次。

2. 过敏与消化问题

   • 海鲜过敏：可能引发皮疹或呼吸困难，过敏体质者需避免。
   • 消化不良：高蛋白饮食过量易导致腹胀或便秘。

3. 烹饪方式不当

   高油、高盐烹饪加重胃肠负担；未煮熟的黄鱼可能携带寄生虫。

合理食用黄鱼可为孕晚期提供关键营养，但需严格把控摄入量和烹饪方式，兼顾安全与健康。