100-200克/天，每周2-3次为宜

在怀孕第14周，适量食用白萝卜对孕妇和胎儿通常是安全且有益的，其富含的膳食纤维、维生素C和钾等营养素有助于促进消化、缓解便秘和辅助减轻水肿 ，但因其性凉，体质偏寒或肠胃敏感的孕妇需谨慎控制摄入量，避免生食过量以防胃肠不适或拉肚子 ，并注意避免与胡萝卜、木耳、人参等特定食物或药材同食以免影响营养吸收 。

一、怀孕第14周食用白萝卜的主要好处

1. 促进消化系统健康白萝卜含有丰富的膳食纤维，能有效刺激肠道蠕动，对于怀孕第14周常出现的消化不良和便秘问题有良好的缓解作用 。其含有的芥子油等成分也有助于增进食欲，改善孕期可能出现的食欲不振。

2. 补充关键营养素支持胎儿发育白萝卜是维生素C的良好来源，有助于孕妇自身免疫系统的维持和胎儿组织的生长修复。其所含的钾元素对维持孕妇体内电解质平衡、辅助缓解孕期水肿有益 。适量摄入有助于实现孕期饮食营养全面的目标 。

3. 潜在的利水消肿作用白萝卜具有一定的利尿作用，结合其含有的钾，可以帮助排出体内多余水分，对于怀孕第14周开始可能出现的轻微水肿现象有辅助缓解的效果 。

   营养成分/作用	对孕妇的好处	对胎儿发育的潜在益处	推荐摄入量
   膳食纤维	缓解便秘，促进肠道健康，改善消化不良	间接支持，通过维持母体健康环境	100-200克/天，每周2-3次
   维生素C	增强免疫力，促进铁吸收，有益皮肤健康	支持组织生长、骨骼和牙齿发育	同左
   钾	维持电解质平衡，辅助缓解孕期水肿	支持正常细胞功能和体液平衡	同左
   水分与低热量	增加饱腹感，帮助控制孕期体重增长	间接支持，避免母体过度肥胖风险	同左

二、怀孕第14周食用白萝卜需注意的坏处与禁忌

1. 可能引发胃肠不适白萝卜性质偏凉，且含有能促进胃肠蠕动的成分，体质虚寒、脾胃虚弱或本身有肠胃敏感问题的孕妇，如果食用过量，尤其是生吃，可能会引起腹胀、腹痛、腹泻或拉肚子等情况 。怀孕第14周虽已进入相对稳定期，但仍需注意。

2. 特定食物相克影响营养吸收 有建议指出，白萝卜不宜与胡萝卜同食，因为胡萝卜中的抗坏血酸酶可能破坏白萝卜中的维生素C；也不宜与木耳、银耳等同食，以及避免与人参、何首乌等补益药材同食，以免产生不良反应或影响药效及营养吸收 。

1. 过量食用的潜在风险 即使是健康孕妇，也不建议过量食用白萝卜 。过量摄入可能因其“破气”作用（中医理论）或高纤维导致胀气，反而影响消化。遵循每天100-200克，每周2-3次的建议量是比较安全的 。

   潜在风险因素	具体表现/后果	高风险人群	规避建议
   性凉与促蠕动	腹胀、腹痛、腹泻、拉肚子（尤其生食过量）	体质偏寒、脾胃虚弱、肠胃敏感孕妇	做熟食用，控制分量，不适即停
   食物相克	影响维生素C吸收（与胡萝卜），或与药材产生不良相互作用	所有孕妇，尤其正在服用补药者	避免与胡萝卜、木耳、人参等同食
   过量摄入	胃肠胀气，可能影响正常消化功能	所有孕妇	严格遵循推荐摄入量（100-200克/天）

怀孕第14周的孕妇可以将白萝卜作为健康饮食的一部分，享受其带来的促进消化、补充营养等好处，但必须牢记适量原则，优选熟食，并留意自身体质和可能的食物相克，以规避胃肠不适等坏处，确保孕期饮食安全，为胎儿健康发育提供良好支持。