每天20-30克花生可补充孕期营养，但需警惕过敏与消化负担。

孕26周6天适量食用花生可提供优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种维生素，但过量可能引发血糖波动或过敏反应。以下是具体分析：

一、好处

1. 营养补充

   • 蛋白质：每100克花生含约25克蛋白质，接近孕妇每日需求的20%，支持胎儿组织发育。
   • 不饱和脂肪酸：亚油酸和油酸占比超80%，促进胎儿大脑神经发育。
   • 矿物质与维生素：富含铁、钙、维生素E，预防贫血并增强母体骨骼健康。

   营养成分	每100克含量	孕期作用
   蛋白质	25g	组织修复
   不饱和脂肪酸	40g	脑发育
   维生素E	8.3mg	抗氧化

2. 健康调节

   • 稳定血糖：膳食纤维延缓糖分吸收，降低妊娠糖尿病风险。
   • 心脏保护：降低低密度脂蛋白胆固醇，减少孕妇心血管负担。

二、坏处

1. 潜在风险

   • 过敏反应：花生蛋白可能增加婴儿未来过敏概率，家族过敏史者需谨慎。
   • 代谢负担：高脂肪含量（49g/100克）易导致体重过快增长或高血脂。

2. 食用禁忌

   • 霉变花生：含黄曲霉素，可能损伤肝脏。
   • 加工方式：油炸花生营养流失且脂肪翻倍，建议选择水煮或蒸制。

   风险因素	后果	预防措施
   过量摄入	肥胖	每日≤30克
   霉变	肝损伤	检查外观

孕期饮食需平衡，花生作为营养补充需控制量与质。 优先选择原味未加工产品，结合个体体质调整摄入，必要时咨询医生以确保母婴安全。