224-340克（每周低汞鱼类推荐摄入量），200毫克（每日DHA推荐摄入量），低汞、高蛋白、丰富DHA。

孕38周是胎儿发育的关键阶段，适量食用白鱼可补充优质蛋白质和DHA，有助于胎儿大脑和神经系统发育，同时还能预防贫血、控制体重，但需注意选择低汞品种、避免生食以防寄生虫或过敏，确保食品安全和营养均衡。

一、白鱼的营养价值与孕晚期需求

1. 优质蛋白质白鱼肉质细嫩，蛋白质含量高达15%-20%，且为完全蛋白，含有人体必需的多种氨基酸。孕晚期胎儿快速生长，对蛋白质需求增加，白鱼易消化吸收，是补充优质蛋白的理想选择。

2. DHA与胎儿大脑发育 白鱼富含DHA（二十二碳六烯酸），是促进胎儿大脑和视网膜发育的重要不饱和脂肪酸。孕38周胎儿大脑进入发育高峰，每日摄入200毫克DHA可显著提升胎儿认知能力和视力发育。

3. 矿物质与维生素白鱼含有丰富的铁、锌、碘、硒及维生素B族，这些营养素对预防妊娠期贫血、增强免疫力、维持甲状腺功能正常至关重要，尤其适合孕晚期的营养补充。

二、孕38周吃白鱼的潜在好处

1. 促进胎儿神经系统发育 DHA是胎儿神经细胞膜的重要成分，白鱼中的DHA能通过胎盘直接供给胎儿，有助于提升出生后智力和学习能力，孕38周补充尤为关键。

2. 预防妊娠期贫血和高血压白鱼中的铁和优质蛋白有助于合成血红蛋白，预防贫血；白鱼低脂低钠，富含钾和镁，有助于稳定血压，降低妊娠高血压风险。

3. 控制体重、易消化 白鱼脂肪含量低（通常低于2%），热量适中，既能满足营养需求，又不会导致体重过度增长。其肉质细嫩，易消化，适合孕晚期肠胃功能减弱的孕妇。

三、孕38周吃白鱼的注意事项与风险

1. 汞污染风险及选择建议 部分鱼类汞含量较高，长期食用可能损害胎儿神经系统。白鱼普遍低汞，但仍需避免体型大、寿命长的品种（如大眼金枪鱼、鲨鱼等），优先选择鳕鱼、比目鱼等公认低汞品种。

2. 过敏与不耐受 少数孕妇可能对鱼类蛋白质过敏，表现为皮疹、腹泻等。若首次食用或曾有过敏史，应少量试吃并观察反应。过敏体质者建议咨询医生。

3. 寄生虫与食品安全 生或未煮熟的白鱼可能携带寄生虫或致病菌，导致食物中毒或感染。孕妇应避免生鱼片、寿司等，确保白鱼彻底煮熟（中心温度达63℃以上），并选择新鲜、来源可靠的食材。

孕38周适量食用低汞白鱼，如鳕鱼、比目鱼等，可补充优质蛋白和DHA，促进胎儿大脑发育，预防贫血和妊娠高血压，同时控制体重；但需警惕汞污染、过敏及寄生虫风险，确保彻底煮熟、选择安全品种，以实现营养与安全的平衡。