孕15周适量食用莲雾可获取多种关键营养
孕15周孕妇适量食用莲雾，能够补充维生素C、矿物质和膳食纤维，缓解便秘，维持电解质平衡，低糖低热量，适合控制血糖，同时宁心安神，改善睡眠质量。
一、补充关键营养素
- 1.维生素C莲雾富含维生素C，有助于增强免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。水果维生素C (mg/100g)莲雾7.2苹果4.6香蕉8.7橙子53
- 2.矿物质（钾、镁）钾元素帮助维持电解质平衡，镁元素辅助神经肌肉放松。水果钾 (mg/100g)镁 (mg/100g)莲雾1705香蕉25627橙子18110
二、促进消化与缓解便秘
膳食纤维的作用
莲雾含少量膳食纤维，可温和刺激肠道蠕动，缓解孕期便秘 。
| 水果 | 膳食纤维 (g/100g) |
|---|---|
| 莲雾 | 0.6 |
| 苹果 | 2.4 |
| 香蕉 | 2.6 |
| 橙子 | 3.1 |
三、调节电解质平衡与预防水肿
钾元素的作用
莲雾中的钾元素有助于调节体液平衡，减轻孕中期下肢水肿 。
| 水果 | 钾 (mg/100g) |
|---|---|
| 莲雾 | 170 |
| 香蕉 | 256 |
| 橙子 | 181 |
四、宁心安神改善睡眠
镁元素的作用
莲雾含少量镁元素，可缓解肌肉紧张，改善睡眠质量 。
| 食物 | 镁 (mg/100g) |
|---|---|
| 莲雾 | 5 |
| 香蕉 | 27 |
| 菠菜 | 79 |
| 黑巧克力 | 64 |
五、低糖低热量适合控制血糖
含糖量低
莲雾含糖量较低，适合需要控制血糖的孕妇 。
| 水果 | 糖分 (g/100g) |
|---|---|
| 莲雾 | 6 |
| 苹果 | 10 |
| 香蕉 | 12 |
| 橙子 | 9 |
莲雾虽营养丰富，但性寒且含少量利尿成分，体质偏寒或易腹泻的孕妇需适量食用。建议选择新鲜果实，彻底清洗后食用，并保持饮食多样性以满足孕中期全面营养需求。
