每日建议摄入量：50-100克
孕36周4天时适量食用红醋栗可为母婴提供关键营养素，支持胎儿发育并缓解孕期不适，但需注意摄入量与个体健康状况的适配性。

一、核心益处解析

1.促进胎儿骨骼与牙齿发育

红醋栗富含维生素C（每100克约含26毫克），可增强胎儿胶原蛋白合成能力，辅助钙质吸收，为骨骼和牙齿矿化提供基础支持。

2.缓解孕晚期便秘

其膳食纤维含量（约4.3克/100克）能促进肠道蠕动，配合充足水分摄入可改善孕激素升高导致的消化缓慢问题，降低痔疮风险。

3.增强母体免疫力

高浓度花青素（约150-300毫克/100克）与β-胡萝卜素（约440微克/100克）协同作用，可中和自由基，减少孕晚期感染概率。

4.预防贫血与出血

维生素C与铁元素的协同效应能提升非血红素铁吸收率约3-6倍，配合红醋栗中叶酸（约40微克/100克）的神经管发育支持功能，降低早产风险。

5.保护孕产妇视力

β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，可维护视网膜健康，缓解孕晚期因激素波动引发的干眼症状。

孕36周4天时，红醋栗的营养组合可针对性支持胎儿成熟与母体健康，但需结合血糖控制（含天然糖分约10克/100克）及过敏史进行个性化调整。建议在产检医生指导下纳入饮食计划。