每日建议摄入量为100-150克
妊娠晚期适量食用海棠果可为孕妇提供关键营养素，支持胎儿发育并缓解孕末期常见不适，但需结合个体健康状况控制摄入量。
一、营养支持与健康效益
维生素C强化免疫力
海棠果每100克含约45毫克维生素C，接近橙子的60%。此营养素可增强孕妇抗感染能力，促进铁吸收，降低贫血风险。膳食纤维缓解便秘
其纤维含量达2.3克/100克，通过调节肠道蠕动改善孕晚期便秘问题。与苹果（2.4克）相比，海棠果的纤维吸收效率更高。钾元素平衡电解质
含钾量约180毫克/100克，有助于维持体液平衡，预防水肿。对比香蕉（358毫克），海棠果的低钠特性更适合控制血压。
| 营养成分对比（每100克） | 海棠果 | 苹果 | 橙子 | 香蕉 |
|---|---|---|---|---|
| 维生素C（毫克） | 45 | 4.6 | 53 | 8.7 |
| 膳食纤维（克） | 2.3 | 2.4 | 2.4 | 2.6 |
| 钾（毫克） | 180 | 107 | 181 | 358 |
| 糖分（克） | 10.2 | 10.4 | 9.4 | 22.8 |
二、特殊妊娠需求适配
控糖友好性
海棠果升糖指数（GI值38）显著低于荔枝（GI值73），适合妊娠糖尿病孕妇在医生指导下少量食用。抗氧化保护细胞
含原花青素和类黄酮，可减少氧化应激对母婴的影响。实验显示其抗氧化能力是普通苹果的1.5倍。叶酸协同作用
每100克含8微克叶酸，配合医生开具的叶酸补充剂，可降低神经管缺陷风险。
三、食用注意事项
建议选择新鲜果实，避免腌制海棠制品。过敏体质者需首次尝试时控制在30克以内。与铁剂间隔2小时食用，避免影响矿物质吸收。
妊娠晚期通过科学摄入海棠果，既能满足营养需求，又能改善生理不适。需注意个体差异，结合产检指标调整饮食方案，实现母婴健康平衡。
