每日建议摄入量：100-150克
妊娠第13周是胎儿器官发育关键期，蓝莓作为低糖高营养水果，其富含的抗氧化物质、维生素C及膳食纤维可支持母婴健康，但需注意食用量及个体体质差异。
一、好处
营养支持
蓝莓含叶酸（每100克约60微克）、维生素C（9.7毫克）及锰（0.3毫克），可辅助胎儿神经管发育并增强孕妇免疫力。叶酸对预防先天性缺陷尤为重要。抗氧化作用
花青素（每100克约150毫克）及多酚类物质能中和自由基，降低孕期氧化应激风险，可能改善胎盘血液循环。消化调节
膳食纤维（2.4克/100克）可缓解孕早期便秘，果胶成分有助于稳定血糖，降低妊娠糖尿病风险。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 对孕期的核心作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 9.7毫克 | 促进铁吸收，增强免疫力 |
| 膳食纤维 | 2.4克 | 改善肠道健康，控制体重 |
| 花青素 | 150毫克 | 抗氧化，保护细胞完整性 |
二、坏处
糖分摄入
天然果糖（10克/100克）可能加重妊娠糖尿病症状，需严格控制单次摄入量不超过50克。农药残留风险
表皮可能含有机磷农药（残留率约5-10%），未彻底清洗或食用非有机蓝莓可能影响胎儿神经发育。过敏与不适
花青素敏感者可能出现皮疹或腹泻，孕早期肠胃脆弱人群需谨慎尝试。
| 潜在风险 | 发生概率 | 高危人群 |
|---|---|---|
| 血糖波动 | 中等 | 妊娠糖尿病前期患者 |
| 农药暴露 | 低-中等 | 未清洗或非有机蓝莓食用者 |
| 消化不适 | 低 | 胃肠功能敏感者 |
适量食用新鲜有机蓝莓（每日不超过150克）可为孕13周提供关键营养，但需彻底清洗并观察个体反应。妊娠糖尿病患者建议咨询医生调整摄入量，优先选择当季本地品种以降低农残风险。
