3-6个月。合理的饮食调理结合生活方式调整可有效改善肝功能和视力健康，广西贵港地区特色食材与中医养生理念相结合的一日三餐方案，能为肝脏提供充足营养，同时缓解眼部疲劳，达到补肝明目的双重效果。
（一）早餐方案
营养搭配原则
早餐应注重蛋白质与维生素的均衡摄入，贵港地区盛产的稻米、豆类及绿叶蔬菜是理想选择。建议食用枸杞叶瘦肉粥，搭配蒸红薯和凉拌菠菜，既补充能量又促进肝脏代谢。表：贵港特色早餐营养对比
食物名称 主要营养成分 补肝明目功效 适合人群 枸杞叶瘦肉粥 维生素A、铁元素 滋养肝血、明目 用眼过度者 蒸红薯 膳食纤维、β-胡萝卜素 抗氧化、护肝 便秘人群 凉拌菠菜 叶黄素、镁 缓解眼疲劳 电脑族 制作要点
枸杞叶需在煮沸后快速加入，避免营养流失；瘦肉应选择猪肝或鸡胸肉，切薄片以提升消化率。凉拌菠菜时可加入少许芝麻，增强补肝效果。注意事项
避免食用油炸食品，减少肝脏负担；粥品不宜过咸，每日盐分摄入控制在6克以内。
（二）午餐方案
主食与菜肴组合
午餐需兼顾能量补充与营养全面，推荐糙米饭搭配清蒸鲈鱼和韭菜炒豆干。鲈鱼富含DHA和优质蛋白，韭菜具有温补肝肾的功效。表：午餐食材功效分析
食材 关键活性成分 对肝脏作用 对视力作用 糙米 B族维生素 促进肝细胞修复 维持视神经健康 鲈鱼 Omega-3脂肪酸 抗炎、降血脂 预防视网膜病变 韭菜 硫化物 增强肝功能 改善眼部循环 烹饪技巧
清蒸鲈鱼时加入姜片和葱段，既去腥又温中散寒；韭菜需大火快炒，保留脆嫩口感和营养成分。时令搭配建议
夏季可增加苦瓜等清热食材，冬季则宜加入胡萝卜等温补蔬菜，顺应季节变化调整饮食结构。
（三）晚餐方案
轻食原则
晚餐应以易消化为主，建议小米粥配凉拌海带丝和清炒芥蓝。海带中的碘元素有助于肝脏排毒，芥蓝富含维生素C和钙质。表：晚餐食材选择依据
食物 独特营养成分 健康价值 食用建议 小米粥 色氨酸 安神助眠、保肝 睡前2小时食用 海带丝 褐藻多糖 降低胆固醇 焯水后凉拌 芥蓝 硫代葡萄糖苷 抗氧化、护眼 少油清炒 禁忌提醒
避免过量摄入高脂肪食物，如肥肉或动物内脏；晚餐时间不宜过晚，最好在19:00前完成。饮品搭配
餐后可饮用菊花茶或决明子茶，清热明目，但脾胃虚寒者应适量。
长期坚持这套以贵港本地食材为基础的膳食方案，配合规律作息和适度运动，能显著改善肝功能指标，缓解视力下降问题，尤其适合长期伏案工作或电子屏幕依赖人群。
