‌初中生适量食用鲜白茅根可清热利尿（每日建议≤30g），但过量可能引发腹泻或消化不良。‌

鲜白茅根作为传统药食两用植物，其茎秆汁液清甜，含有钾、钙及多糖类成分。对处于生长发育期的初中生而言，合理摄入能辅助缓解季节性口干舌燥，且天然蔗糖含量较低，适合作为健康零食替代品。然而需注意其性寒特性，脾胃虚寒者长期食用可能加重体寒症状。

‌一、核心益处‌

1. ‌清热生津‌：
   鲜白茅根富含有机酸与维生素B族，能促进唾液分泌，改善运动后脱水状况，尤其适合夏季高温环境下补充电解质。
2. ‌低糖营养‌：
   每100g仅含2.3g天然糖分，同时提供膳食纤维，可帮助调节血糖波动，避免课间能量骤降导致的注意力分散。
3. ‌利尿护肾‌：
   白茅根中的钾元素有助于平衡体内钠水平，对预防青春期水肿及泌尿系统轻微感染有一定辅助作用。

‌二、潜在风险‌

1. ‌消化系统刺激‌：
   纤维含量较高（每100g约1.8g），空腹食用可能引发胃部不适，建议与主食搭配摄入。
2. ‌体质适应性‌：
   阳虚体质学生可能出现手脚发凉、腹泻等反应，连续食用不宜超过5天。
3. ‌农药残留隐患‌：
   野生白茅根可能吸收土壤重金属，建议选择正规渠道销售的种植产品，食用前需用盐水浸泡10分钟。

‌三、食用建议‌

1. 每日摄入量控制在20-30g（约5-8根），可榨汁稀释或切片凉拌
2. 避免与寒性食物（如西瓜、绿豆）同食，月经期女生慎用
3. 出现舌苔白厚、食欲减退时应立即停用

鲜白茅根的食用需因人而异，建议家长根据孩子体质特点调整摄入方式。若出现持续腹泻或过敏反应，应及时就医并停止食用。