好处包括补充营养、促进消化、改善心血管功能、降低患病风险、美容养颜；坏处可能有过敏反应、肠胃不适、血糖升高等。

13 - 14岁的青少年正处于生长发育的关键时期，椰色果富含多种营养成分，适量食用能为青少年的生长发育提供多方面的益处，但如果食用不当也可能带来一些不利影响。下面将详细阐述吃椰色果的好处和坏处。

（一）吃椰色果的好处

1. 补充营养：椰色果含有丰富的维生素，如维生素C、维生素E，还有类黄酮和多酚等抗氧化物质，能够延缓衰老、抵御自由基的损害。还包含如花青素和亚麻酸等特殊成分，对身体健康有益。
2. 促进消化：椰色果中的膳食纤维可促进肠道蠕动，减少便秘的发生，有助于维持肠道健康。
3. 改善心血管功能：椰色果有降低血压、改善血液循环等功效，对青少年的心血管健康有积极作用。
4. 降低患病风险：椰色果有助于降低糖尿病及肥胖症的风险，帮助青少年保持健康的身体状态。
5. 美容养颜：椰色果中的天然抗氧化剂能对皮肤进行修复，防止衰老和皮肤炎症，使青少年的皮肤更加健康。

（二）吃椰色果的坏处

1. 过敏反应：由于个体差异，部分青少年可能对椰色果中的成分过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、呼吸困难等过敏反应，影响身体健康。
2. 肠胃不适：椰色果性寒，对于肠胃功能较弱的青少年，过量食用可能会引起腹痛、腹泻等消化不良症状。
3. 血糖升高：椰色果含有一定量的糖分，如果青少年本身血糖控制不佳或过量食用，可能导致血糖升高，不利于血糖的稳定。

对于13 - 14岁的青少年来说，椰色果是一种营养丰富的水果，适量食用能带来诸多好处，如补充营养、促进消化等。也需要注意其可能带来的坏处，如过敏反应、肠胃不适等。青少年在食用椰色果时应根据自身身体状况合理选择，确保既能享受椰色果的美味，又能保障身体健康。