每日建议摄入量30-50克，糖分含量约15-18%
怀孕三个月适量食用释迦果可为孕妇及胎儿提供丰富的蛋白质、维生素C及矿物质，同时改善肠道功能并增强免疫力，但需注意控制糖分摄入以避免妊娠期血糖异常。
一、营养优势
核心营养素
- 维生素C：每100克含265毫克，是橙子的3倍，可促进胎儿骨骼发育并增强母体抵抗力。
- 膳食纤维：含量达3-4%，有效缓解孕期便秘，维持肠道健康。
- 钾与铁：钾元素调节血压，铁元素预防孕期贫血，每100克分别含250毫克和1.0毫克。
营养素 含量（每100克） 孕期每日推荐量 功能对比（释迦果 vs 常见水果） 维生素C 265 mg 85 mg 是苹果的50倍，香蕉的8倍 膳食纤维 3-4 g 25-30 g 接近火龙果，高于草莓 糖分 15-18 g <50 g 低于榴莲，高于猕猴桃 热量与脂肪
释迦果热量约94千卡/100克，需纳入每日2000-2200千卡总摄入规划；脂肪含量0.3%，低于牛油果，适合控制体重的孕妇。
二、具体益处
促进胎儿发育
- 脑神经发育：蛋白质含量1.55克/100克，是胎儿脑细胞生长的必需物质。
- 骨骼形成：钙（20 mg/100g）与磷协同作用，强化胎儿骨骼及牙齿。
改善孕期不适
- 缓解便秘：膳食纤维加速肠道蠕动，配合饮水效果更佳。
- 抗氧化作用：维生素C及多酚类物质减少自由基损伤，降低妊娠斑风险。
调节代谢功能
- 血糖管理：低升糖指数（GI值约40）适合少量食用，但需监测总糖分摄入。
- 免疫力提升：维生素C促进白细胞活性，降低感冒风险。
三、食用建议与风险提示
推荐食用方式
- 直接食用：取果肉去籽，搭配酸奶或坚果平衡营养。
- 制作沙拉：与低糖水果（如草莓、蓝莓）混合，避免额外添加糖分。
注意事项
- 每日上限：不超过50克果肉，防止糖分超标。
- 禁忌人群：妊娠糖尿病患者、易上火体质者需咨询医生。
释迦果作为孕期优质水果，需结合个体体质及营养需求科学食用。其高营养价值可辅助胎儿发育，但需严格控量以避免糖分及热量超标。建议搭配多样化饮食，确保孕期营养均衡。
