每日建议摄入量100克（约2个）
孕26周4天适量食用沙果可为母婴健康提供多重益处，同时需注意科学摄入与食用方法。
一、孕期食用沙果的核心优势
1. 营养补充
- 维生素与矿物质：沙果富含维生素C（增强免疫力）、叶酸（预防胎儿神经管缺陷）及钙、铁（促进胎儿骨骼发育，预防孕妇贫血）。
- 膳食纤维：每100克沙果含约2克膳食纤维，可缓解孕期便秘，改善肠道健康。
| 营养成分 | 沙果（每100克） | 苹果（每100克） | 橙子（每100克） |
|---|---|---|---|
| 维生素C | 10-15mg | 4.6mg | 53.2mg |
| 膳食纤维 | 2g | 2.4g | 2.4g |
| 叶酸 | 8μg | 3μg | 30μg |
| 钙 | 15mg | 6mg | 40mg |
2. 缓解孕期不适
- 改善食欲：沙果的酸甜口感可刺激胃酸分泌，缓解孕中晚期食欲不振。
- 抗氧化保护：含多酚类物质，减少自由基对母婴细胞的损伤。
3. 促进胎儿发育
- 骨骼与牙齿：沙果中的钙、磷是胎儿骨骼发育的关键元素。
- 神经系统：叶酸与B族维生素支持胎儿神经管及脑部发育。
二、食用建议与注意事项
1. 科学摄入
- 每日上限：建议不超过200克，过量可能引发胃酸过多或腹泻。
- 禁忌人群：脾胃虚寒、胃溃疡孕妇需慎食；过敏体质者首次尝试少量观察。
2. 清洗与处理
- 农药残留：用淡盐水浸泡10分钟后流水冲洗，或削皮食用。
- 果核禁忌：沙果核含微量氢氰酸，需避免误食。
3. 搭配与替代
- 可与酸奶或坚果搭配，平衡酸度并增加蛋白质摄入。
- 若胃肠敏感，可将沙果蒸煮后食用，减少对胃黏膜刺激。
孕期适量食用沙果有助于补充维生素、矿物质及膳食纤维，改善食欲与消化功能，但需严格控量并注意清洗。结合均衡饮食与规律作息，可最大化母婴健康收益。若出现胃部不适或过敏症状，应立即停用并咨询医生。
