缓解便秘、补充营养、稳定血糖是核心益处，每日建议控制在5-8颗。

在孕26周5天这一孕中期阶段，适量食用西梅对孕妇及胎儿均有益处，它能有效改善孕期常见的消化问题并提供关键营养素，但需注意控制摄入量以避免潜在的血糖或肠胃不适风险 。

一、改善孕期消化系统功能

1. 缓解便秘困扰 孕26周5天时，增大的子宫压迫肠道，加之孕激素影响，便秘成为普遍问题。西梅富含的膳食纤维能显著促进肠道蠕动，软化粪便，从而有效预防和缓解孕期便秘 。其含有的天然李子酸也可能有助于减轻胃肠道不适，如恶心 。

2. 促进营养吸收 良好的消化功能是营养吸收的基础。通过改善肠道健康，西梅间接帮助孕妇更有效地吸收来自其他食物的营养，支持胎儿在快速生长期的需求。

二、提供关键营养素支持母婴健康

1. 补充维生素与矿物质 西梅是多种维生素和矿物质的良好来源。它含有丰富的维生素A，有助于保护孕妇视力并可能促进胎儿视力发育，同时能帮助维持皮肤弹性和头发健康 。它还提供维生素C 以及钙、铁、磷、钾等微量元素，这些对胎儿的骨骼、血液和神经系统发育至关重要 。

2. 维持电解质与血糖平衡 西梅中的钾元素有助于维持孕妇体内电解质平衡。虽然西梅含糖量较高，但其纤维有助于减缓糖分吸收，适量食用可在提供能量的帮助避免血糖的剧烈波动 。不过，糖尿病或血糖偏高的孕妇需格外谨慎并遵医嘱 。

三、食用注意事项与建议

1. 控制摄入量 尽管益处良多，但西梅糖分较高，过量食用不仅可能引起腹泻，还会增加血糖负担 。建议每日食用新鲜西梅5-8颗为宜，具体可根据个人体质调整。

2. 选择与食用方式 优先选择新鲜、成熟的西梅。若食用西梅干，需注意其糖分和热量更为浓缩，应进一步减少食用量。可作为餐间零食或加入酸奶、燕麦中食用。

3. 个体化考量 每位孕妇的身体状况不同。如有妊娠糖尿病、肠胃疾病或对西梅过敏，应在医生或营养师指导下决定是否食用及食用量 。

在孕26周5天，将西梅作为均衡饮食的一部分，既能享受其带来的缓解便秘和补充营养的好处，又能通过合理控制份量规避风险，为母婴健康提供一份天然的支持。