12-16 岁青少年可以适量食用灯笼果。灯笼果富含多种营养成分，适量食用对青少年身体有益，但食用不当也可能带来一些风险。
一、青少年食用灯笼果的益处
1. 助力生长发育
灯笼果营养丰富，每 100 克灯笼果中，含有蛋白质 0.9 克，碳水化合物 12.8 克 ，这些是身体发育的重要物质基础。其包含的钙 10 毫克、磷 42 毫克、铁 0.5 毫克、钾 226 毫克等矿物质，对骨骼发育、造血功能及维持身体正常代谢意义重大，如钙元素有助于骨骼强壮，为青少年成长提供坚实支撑。
2. 增强免疫能力
灯笼果内的维生素 C 含量约为 13mg/100g，远超苹果等常见水果，且含有维生素 A、维生素 E 等多种维生素，这些营养成分能有效增强免疫系统功能，助力青少年抵抗疾病入侵。例如，维生素 C 能促进免疫细胞的活性，提升身体的防御能力。
3. 促进消化吸收
每 100 克灯笼果含有 1.4 克膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘等消化问题。灯笼果中的有机酸可刺激胃液分泌，增强食欲，使青少年进食更有胃口，促进食物消化吸收。
4. 保护视力健康
灯笼果富含维生素 A（30μg/100g）以及类胡萝卜素等营养成分，这些物质对青少年视力发育和保护作用显著，可预防夜盲症等眼部疾病，降低长时间用眼导致的眼部疲劳和损伤风险。
5. 提供能量支持
灯笼果含有一定量的碳水化合物，每 100 克能提供约 53 千卡的能量，可为日常学习、运动消耗大量能量的青少年及时补充能量，保持活力充沛。
6. 补充微量元素
灯笼果中还含有锌、硒等微量元素，虽然含量较少，但对青少年身体作用关键。例如，锌元素对青少年生长发育、智力发育以及味觉和嗅觉的正常功能维持至关重要。
二、食用灯笼果的注意事项
1. 果实成熟度
未成熟的灯笼果含有龙葵碱等有毒生物碱，食用后可能引发中毒，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。务必确保食用完全成熟，即外皮变黄、果肉变软的灯笼果。
2. 食用量控制
尽管灯笼果营养丰富，但过量食用易造成消化负担。其富含膳食纤维和果酸，一次性摄入过多，可能刺激肠胃，导致胃胀、腹痛、腹泻等消化不良症状。建议青少年每日食用 5 - 10 颗。
3. 个体过敏情况
部分青少年可能对灯笼果过敏，首次食用时应少量尝试，观察有无皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏反应。若出现过敏症状，需立即停止食用并及时就医。
4. 食用时间选择
不建议空腹食用灯笼果。空腹时，人体胃酸分泌较多，而灯笼果含有的有机酸会进一步刺激胃酸分泌，可能引发胃部不适，如胃痛、反酸等，饭后食用相对更适宜。
12-16 岁青少年可以适量食用灯笼果，以获取其丰富的营养成分，促进生长发育。但要特别注意选择成熟果实，控制食用量，警惕过敏反应，选择合适的食用时间，确保安全食用，充分享受灯笼果带来的健康益处。
