可以，且非常安全

在孕早期（约12周前），适量食用蓝莓对孕妇和胎儿的发育都十分有益。这个阶段是胎儿器官形成的关键时期，对营养的需求较高，而蓝莓恰好能提供多种必需的微量营养素。

一、 蓝莓对孕妇的核心营养价值
1. 丰富的维生素与抗氧化剂
蓝莓被誉为“超级食物”，其富含的维生素C、维生素K和锰对孕妇尤为重要。维生素C不仅能增强母体免疫力，还能促进胎儿结缔组织和骨骼的发育，并显著提高饮食中铁的吸收率，有助于预防妊娠期贫血。其强大的抗氧化剂，特别是花青素，能有效对抗氧化应激，保护细胞免受损伤。
2. 重要的膳食纤维与微量营养素
蓝莓是膳食纤维的良好来源。在孕早期，由于激素水平变化，肠道蠕动减慢，容易发生便秘，摄入足量纤维能有效缓解这一问题。蓝莓中含有的叶酸（虽然含量不及深绿色蔬菜）对预防胎儿神经管缺陷有积极作用，而钾元素则有助于维持体内电解质平衡和正常血压。

表：蓝莓主要营养素及其孕期作用简表

二、 安全食用的实用建议
1. 清洗与食品安全
孕妇免疫力相对较低，因此食品安全是首要问题。蓝莓表面可能残留农药或含有李斯特菌等病原体。食用前必须彻底清洗：建议在流动水下反复冲洗，并可用淡盐水或果蔬清洗剂浸泡片刻，再用清水冲净，以最大限度去除潜在风险。
2. 适量与适度原则
尽管好处众多，但仍需注意适量。蓝莓含有一定量的天然糖分，过量食用可能影响血糖稳定，对需要管理妊娠期糖尿病风险的孕妇尤为重要。建议每日摄入量控制在一小碗（约80-100克）以内，作为均衡膳食的一部分，与其它不同颜色的水果和蔬菜搭配食用。
3. 注意事项与禁忌
对大多数人而言，蓝莓是安全的。但极少数个体可能存在过敏反应。如果食用后出现皮疹、瘙痒或肠胃不适等症状，应立即停止并咨询医生。如果您有胃酸过多或胃食管反流的问题，大量摄入酸性水果可能会加重症状，需根据自身情况调整。

将蓝莓纳入孕期饮食是一个明智的选择，它能为母体补充关键营养素并支持胎儿健康发育。关键在于确保其清洁卫生并遵循适度原则，将其作为多样化饮食的一部分，方能最大程度地发挥其健康益处，安然享受这份自然馈赠。