每日建议摄入量：100-150克（约中等大小1颗）
怀孕15周的女性可适量食用黄晶果，但需结合个体健康状况控制频率与总量。黄晶果富含维生素C、膳食纤维及抗氧化成分，有助于增强免疫力并缓解孕期便秘，但其天然糖分与潜在过敏风险需谨慎评估。

一、营养构成与孕期需求

1. 维生素C
   黄晶果每100克含约20毫克维生素C，接近橙子的1/3，可辅助胎儿骨骼发育及母体铁吸收。但过量可能引发胃酸分泌过多，建议与主食间隔1小时食用。

2. 膳食纤维
   含1.5-2克/100克的膳食纤维，低于梨（3.1克）但高于苹果（2.4克），可改善肠道蠕动，但需配合饮水以防腹胀。

3. 天然糖分
   含糖量约12克/100克，介于芒果（15克）与草莓（8克）之间，妊娠糖尿病患者需严格限制单次摄入量。

二、潜在风险与注意事项

1. 过敏反应
   黄晶果属番荔枝科，与荔枝、龙眼存在交叉过敏可能。首次食用建议尝试1-2小块，观察24小时是否出现皮疹或呼吸困难。

2. 血糖波动
   升糖指数（GI值）约55，属中低升糖食物，但妊娠糖尿病患者单次食用不宜超过50克，并需监测餐后血糖。

3. 消化负担
   果核含少量生物碱，误食可能引发不适，需彻底去除。未成熟果实单宁含量高，可能导致口腔涩感或胃部痉挛。

三、科学食用建议

1. 摄入量控制
   健康孕妇每日不超过2颗（约200克），每周2-3次为宜，避免替代多样化蔬果摄入。

2. 食用方法
   优先选择软硬适中、果皮金黄的成熟果实，冷藏后食用可降低糖分感知。避免与高蛋白食物（如牛奶、鸡蛋）同食，以防蛋白质沉淀影响吸收。

3. 禁忌人群
   脾胃虚寒（易腹泻者）、严重妊娠糖尿病及对番荔枝科水果过敏的孕妇应禁用。

黄晶果作为孕期饮食的补充选择，需在营养获益与风险间平衡。个体化调整摄入量，并结合产检指标（如血糖、体重增长）动态管理，是保障母婴健康的关键。如有疑虑，建议咨询营养科或产科医师制定专属饮食方案。