‌孕14周3天可以安全食用橙子‌。橙子富含维生素C、叶酸及膳食纤维，适量食用对孕妇和胎儿发育有益，但需注意摄入量和个体差异。

‌一、橙子的营养价值与孕期益处‌

1. ‌维生素C补充‌

   • 每100克橙子含约53毫克维生素C，满足孕妇每日需求的60%，有助于增强免疫力、促进铁吸收。
   • 对比其他水果：

     水果	维生素C含量（mg/100g）	叶酸含量（μg/100g）
     橙子	53	30
     草莓	58	24
     猕猴桃	92	25

2. ‌叶酸与胎儿发育‌

   橙子中的叶酸支持胎儿神经管发育，孕14周时仍需持续补充，但需结合其他叶酸来源（如绿叶蔬菜）。

3. ‌缓解便秘‌

   膳食纤维（约2.4g/100g）可改善孕期常见便秘问题。

‌二、食用注意事项‌

1. ‌适量原则‌

   建议每日摄入1-2个中等大小橙子，过量可能引发胃酸过多或血糖波动。

2. ‌个体差异‌

   妊娠糖尿病患者需监测血糖；胃酸过多者建议餐后食用。

3. ‌卫生与安全‌

   彻底清洗外皮，避免农药残留；避免空腹食用以减少刺激。

‌三、与其他孕期饮食的协同作用‌

• ‌与铁剂搭配‌：维生素C可提高非血红素铁吸收率，建议与富含铁的餐食同食。
• ‌替代高糖零食‌：橙子天然甜味可减少精制糖摄入，降低妊娠期糖尿病风险。

橙子是孕期健康饮食的优选，但需根据自身情况调整。若出现过敏或不适，应及时就医并调整饮食方案。