‌孕31周3天可以适量食用龙眼，建议每日不超过5-6颗，需注意去核并观察身体反应。‌

龙眼作为传统滋补水果，富含葡萄糖、维生素C及铁元素，对孕期贫血和能量补充有益。但孕晚期（28周后）需特别注意控量，因龙眼含糖量较高且性温，过量可能引发血糖波动或上火。建议选择新鲜龙眼，避免糖渍制品，食用后若出现口干、便秘等反应应暂停。

‌一、孕期食用龙眼的营养与风险‌

1. ‌核心营养成分‌

   • 每100克龙眼含能量273千焦、碳水化合物16.6克
   • 维生素C含量43毫克（满足孕晚期每日需求量的48%）
   • 含钾248毫克，有助于预防孕期水肿

2. ‌潜在风险因素‌

   • 升糖指数（GI值）中等（约57），妊娠糖尿病患者需谨慎
   • 过量食用可能加重胃灼热或便秘（常见于孕晚期）

‌二、孕31周3天食用建议‌

1. ‌适宜摄入量‌

   食用场景	推荐量	注意事项
   作为加餐	4-5颗/次	搭配坚果延缓血糖上升
   缓解疲劳	3颗+温水冲泡	避免空腹食用

2. ‌禁忌情况‌

   • 妊娠期糖尿病血糖控制不稳定时
   • 有先兆早产症状或医生要求严格控糖

‌三、替代方案与搭配技巧‌

1. 若担心上火，可搭配菊花茶或梨子平衡
2. 冷藏后食用能减少燥热感，但避免直接从冰箱取出食用

孕晚期饮食需以均衡为原则，龙眼可作为偶尔的甜味补充，但不可替代主食或蔬菜。若合并妊娠并发症，应咨询营养师制定个性化方案。