‌可以安全食用，但需控制每日摄入量（建议1-2个中等大小橙子）‌

怀孕29周时，橙子是营养补充的优质选择，其丰富的维生素C、叶酸和膳食纤维对母婴健康均有显著益处。但需注意适量食用，避免因过量摄入糖分或酸性物质引发不适。以下从营养价值、食用建议及注意事项三方面详细解析。

‌一、橙子的营养价值与孕期益处‌

1. ‌维生素C‌

   • 每100克橙子含约53mg维生素C，有助于增强免疫力、促进铁吸收，预防孕期贫血。
   • 对比其他水果：

     水果	维生素C含量（每100g）	叶酸含量（μg）
     橙子	53mg	30
     草莓	58mg	24
     猕猴桃	92mg	25

2. ‌叶酸与膳食纤维‌

   叶酸支持胎儿神经系统发育，膳食纤维缓解孕期便秘。

‌二、孕期食用橙子的科学建议‌

1. ‌每日摄入量‌

   建议1-2个中等橙子（约200g），避免糖分过量。

2. ‌食用时间‌

   最佳为两餐之间，减少胃酸刺激。

3. ‌搭配禁忌‌

   避免与牛奶同食（影响蛋白质吸收），慎与高钾食物（如香蕉）同食。

‌三、需警惕的注意事项‌

1. ‌妊娠糖尿病风险‌

   血糖偏高孕妇需监测食用后血糖反应。

2. ‌胃酸过多‌

   反酸或胃炎患者建议少量食用或选择橙汁（稀释后）。

3. ‌过敏可能‌

   柑橘类过敏史者应避免。

橙子作为孕期健康水果，合理食用可提供多重营养支持，但需结合个体体质调整。如有特殊健康状况，建议咨询医生或营养师制定个性化饮食方案。