可以，每日建议食用1-2个（约150-200克）

孕12周4天属于孕早期关键阶段，此时孕妇适量食用橙子是安全且有益的。橙子富含维生素C、叶酸、膳食纤维及多种矿物质，能满足孕妇和胎儿的营养需求，缓解孕吐、便秘等常见孕期不适，同时对预防妊娠高血压、促进铁吸收、维护皮肤弹性具有积极作用。需注意控制摄入量，避免过量引发胃肠不适或血糖波动。

一、橙子的主要营养成分及其对孕12周孕妇的益处

橙子含有丰富的维生素C、叶酸、膳食纤维、维生素A、钙、钾等营养素，以下为主要营养成分及其具体作用对比：

1. 维生素C与叶酸的核心作用
   维生素C能增强孕妇免疫力，促进膳食中铁的吸收，预防孕早期缺铁性贫血；叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，孕12周正值胎儿神经管闭合阶段，充足摄入可显著降低神经管缺陷风险。

2. 膳食纤维与矿物质的辅助价值
   膳食纤维可缓解孕妇因激素变化导致的便秘，促进肠道排毒；钙和钾则分别支持孕妇骨骼健康及血压稳定，降低妊娠高血压等并发症风险。

二、食用建议与注意事项

1. 控制摄入量
   正常孕妇每日建议食用1-2个中等大小橙子（约150-200克），过量可能导致胃酸过多、腹泻或血糖波动。

2. 避免空腹食用
   橙子含柠檬酸等有机酸，空腹食用可能刺激胃黏膜，建议饭后1小时或两餐间食用。

3. 特殊人群注意
   合并妊娠糖尿病或血糖偏高的孕妇需减少摄入量，建议咨询医生后再食用；对柑橘类水果过敏者应避免食用。

孕12周4天适量食用橙子可为母婴健康提供多重保障，其丰富的维生素C、叶酸和膳食纤维既能满足胎儿发育需求，又能缓解孕期不适。只要控制每日摄入量（1-2个）、避免空腹食用，并结合自身健康状况调整，橙子即可成为孕期饮食中的优质选择。