可以，但需适量（每日建议200-300克）
12-13岁青少年适量食用甜瓜是安全且有益的，其丰富的水分、维生素和矿物质能有效支持青春期发育需求，但需注意控制摄入量以避免糖分过量或胃肠不适。
一、核心营养价值与青少年健康关联
水分与电解质补充
甜瓜含水量超90%，搭配钾、镁等矿物质，可缓解运动后脱水，维持体液平衡。
对比其他水果（每100克）：
成分 甜瓜 西瓜 苹果 水分（%） 90-92 91-93 85-86 钾（mg） 270 112 107 维生素C（mg） 25 8 4.6
关键营养素助力发育
- 维生素C：每100克提供30%日需量，促进胶原蛋白合成，利于骨骼和皮肤健康。
- β-胡萝卜素：转化为维生素A，保护视力，缓解用眼疲劳。
- 膳食纤维：改善肠道蠕动，预防青春期常见便秘问题。
二、需注意的潜在风险与建议
糖分与血糖影响
- 甜瓜含糖量约7-9g/100g，高于西瓜（6-7g），过量可能引发血糖波动或龋齿风险。
- 建议：每日不超过300克，避免与高糖零食同食。
消化与过敏问题
- 果酸可能刺激胃黏膜，空腹食用易引发腹痛；少数人对甜瓜蛋白酶过敏。
- 建议：饭后1小时食用，初次尝试需观察是否出现皮疹或消化不良。
甜瓜作为夏季营养补充的优选，能为青少年提供能量和微量营养素，但需结合个体健康状况调整摄入量。均衡饮食仍是关键，避免单一食物过量影响整体营养摄入。
