每 100 克山竹果肉约含 72 千卡热量，富含维生素 C、膳食纤维、钾等营养成分，对健身党而言，适量食用山竹有助于补充运动消耗的能量、促进消化、增强免疫力等 。

山竹属于热带水果，健身党食用山竹，能在补充营养的同时获取多重益处，具体如下：

一、提供能量支持运动

1. 碳水化合物供能：山竹中含有约 17 克 / 100 克的碳水化合物，主要为葡萄糖和果糖，这些简单糖类能在健身后快速被人体吸收，转化为能量，及时补充运动中消耗的糖原，缓解疲劳，让健身党能更快恢复状态，为下一次训练做好准备。例如，在高强度的力量训练或有氧跑步后，身体能量大量消耗，此时吃几个山竹，能快速提升血糖水平，给予身体能量支持。
2. 天然糖分优势：与加工食品中的添加糖不同，山竹中的天然果糖在体内代谢途径与葡萄糖有所差异，其代谢过程相对较为缓慢和稳定，不会引起血糖的急剧波动，从而避免因血糖大幅升降带来的疲劳感和饥饿感，使健身党在运动过程中保持更持久的能量供应。

二、助力肌肉修复与生长

1. 蛋白质的作用：虽然山竹中蛋白质含量相对不算高，约 0.6 克 / 100 克，但对于健身后身体处于分解代谢状态的健身党而言，这些蛋白质也是补充身体所需的重要来源之一，能够为肌肉修复提供基础物质，助力肌肉纤维的修复与生长。
2. 维生素 C 的协同：每 100 克山竹中含有一定量的维生素 C（约 20 - 80 毫克，因品种等因素有波动），维生素 C 具有抗氧化作用，可减轻运动引起的氧化应激对肌肉的损伤，同时促进胶原蛋白合成，而胶原蛋白是肌肉组织的重要组成部分，有助于维持肌肉的弹性和正常功能，进而辅助肌肉的修复与生长。

三、促进消化维持肠道健康

1. 膳食纤维促蠕动：山竹富含膳食纤维，含量约 1.4 - 2.1 克 / 100 克。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助健身党预防因运动和饮食结构改变可能导致的便秘问题，让肠道保持良好的消化和排泄功能，确保身体能有效吸收营养物质，排出代谢废物。
2. 调节胃肠功能：山竹中的一些成分还对胃肠功能具有双向调节作用，其含有的鞣酸成分在一定程度上可缓解轻度腹泻，维持肠道内环境的稳定，让健身党在保持规律运动的消化系统也能处于良好状态。

四、帮助控制体重

1. 低热量优势：每 100 克山竹仅含 60 - 70 千卡热量，属于低热量水果。对于需要控制热量摄入以达到减脂或维持体重目的的健身党来说，山竹是一种既能满足口腹之欲，又不会带来过多热量负担的优质水果选择。例如，在两餐之间感到饥饿时，吃几个山竹既能增加饱腹感，又不会像高热量零食那样导致热量超标。
2. 提升饱腹感：山竹中的膳食纤维和一定量的果胶等成分，在进入人体后能吸收水分膨胀，占据胃部空间，使人产生饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而有助于健身党更好地控制饮食量，实现体重管理目标。

五、增强免疫力

1. 维生素 C 的功效：如前文所述，山竹丰富的维生素 C 能促进白细胞的生成，增强吞噬细胞的活性，有助于健身党提升自身免疫力，抵抗运动后因身体疲劳可能引发的外界病菌入侵，减少生病的几率，保证训练计划的正常进行。
2. B 族维生素等协同：山竹中还含有多种 B 族维生素，它们参与身体的新陈代谢过程，对维持免疫系统的正常功能起到协同作用，与维生素 C 等共同为健身党的免疫力提供支持。

山竹对健身党具有多方面的益处，从提供能量、助力肌肉修复，到促进消化、控制体重以及增强免疫力等。健身党可将山竹纳入日常饮食计划中，但也要注意适量食用，一般每天 2 - 3 个中等大小的山竹较为适宜，避免因过量食用可能带来的消化负担等问题，让山竹更好地为健身目标服务 。