根据2025年四川德阳地区气候特点及中医养生原则，结合营养均衡与精力恢复需求，推荐以下食谱及饮食建议：

一、高蛋白低脂主食

1. 粉蒸肉

   排骨与山药同蒸，肉质鲜嫩且降低胆固醇，适合长时间体力消耗后补充能量。

2. 红薯粥

   富含膳食纤维和维生素，促进消化，搭配全谷物提供稳定能量。

二、优质蛋白与复合维生素

1. 鸡胸肉/鱼类

   鸡胸肉搭配坚果或绿叶蔬菜，促进肌肉修复；鱼类（如鲫鱼）富含酪氨酸，提升精力。

2. 复合维生素矿物质补充剂

   针对夏季疲劳，可搭配复合维生素和矿物质，增强免疫力。

三、时令蔬果搭配

1. 苦瓜/绿豆

   清热解毒，缓解夏季疲劳，搭配芹菜或莲子汤，平衡营养。

2. 酸辣藕丁/板栗烧鸡

   藕丁生津止渴，板栗与鸡肉同炖滋补强身，适合体力消耗后快速恢复。

四、中医养生汤品

1. 枸杞肉丝/山药枸杞鸡汤

   枸杞和山药搭配，滋阴补血，适合秋冬季疲劳恢复。

2. 当归生姜羊肉汤

   散寒温中，适合冬季体虚乏力，搭配当归和黄酒增强效果。

五、饮水与饮食原则

• 每日饮水量 ：1.5-2升水，避免脱水。

• 饮食原则 ：采用“平补、清补、食补”原则，避免油腻食物，早餐搭配淀粉类与蛋白质。

以上食谱可根据季节和个人需求调整，重点在于营养均衡与适量补充能量。