每周1-2次，每次50-100克为宜
怀孕第22周适量食用海参可为母婴提供丰富的DHA、蛋白质及微量元素，但需警惕过敏、消化不良及重金属风险。以下是具体分析：

一、好处

1. 促进胎儿发育

   • DHA：海参富含的DHA是胎儿脑神经细胞发育的关键物质，有助于提升记忆力和认知能力。
   • 蛋白质：每100克含14.9克蛋白质，支持胎儿器官形成和骨骼生长。

2. 增强孕妇健康

   • 预防贫血：丰富的铁元素促进血红蛋白合成，降低孕期贫血风险。
   • 免疫力提升：氨基酸和锌可增强孕妇抵抗力，减少细菌感染。

3. 其他益处

   • 补肾益气：改善孕妇疲劳，调节内分泌平衡。
   • 低脂肪：高营养低热量，避免孕期过度肥胖。

二、坏处及注意事项

1. 消化负担

   胶原蛋白难消化，过量易致腹胀、腹痛，建议搭配易消化食物。

2. 潜在风险

   • 过敏：部分孕妇可能出现皮疹或呼吸困难，首次食用需少量测试。
   • 重金属：海域污染可能导致汞、铅残留，选择正规渠道产品。

3. 禁忌人群

   • 痛风孕妇：高嘌呤含量可能诱发尿酸升高。
   • 甲状腺异常：过量碘干扰胎儿甲状腺功能。

孕期食用海参需权衡利弊，适量是关键。优先选择优质来源，避免过量或不当搭配，确保母婴健康。若有不适或基础疾病，建议咨询医生后食用。