好处是补充营养、促进消化和增强免疫力等；坏处是可能导致皮肤对紫外线敏感、肠胃不适或过敏

怀孕12周3天的孕妇适量食用蓬蒿菜有诸多益处，如蓬蒿菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能补充孕妇和胎儿所需营养，促进肠胃蠕动并增强孕妇免疫力。过量食用蓬蒿菜也存在不利影响，因其属于感光性蔬菜，可能使皮肤对紫外线更敏感，增加晒伤风险，还可能导致肠胃不适或引发过敏反应。

一、好处

1. 补充营养：蓬蒿菜富含多种维生素，如维生素A、C、K等，以及矿物质如钾、钙、磷、镁等，还含有叶酸。这些营养成分对孕妇和胎儿的健康至关重要。例如，叶酸能预防胎儿神经管畸形，维生素A有助于胎儿视力发育，钙则对胎儿骨骼发育起着关键作用。
2. 促进消化：蓬蒿菜中的膳食纤维可促进肠胃蠕动，预防孕期常见的便秘问题。孕妇在孕期由于身体激素变化和子宫增大压迫肠道，容易出现便秘，蓬蒿菜能在一定程度上缓解这一困扰。
3. 增强免疫力：蓬蒿菜所含的维生素有助于增强孕妇的免疫力，帮助孕妇抵抗疾病，为胎儿提供一个健康的生长环境。
4. 消食开胃：蓬蒿菜含有特殊香味的挥发油，有助于孕妇宽中理气，消食开胃，增加食欲。对于孕期可能出现食欲不振的孕妇来说，蓬蒿菜能起到改善作用。
5. 安胎安神：蓬蒿菜性味甘平，可以养心安神，润肺补肝，稳定孕妇情绪，防止记忆力减退，对胎儿的稳定发育也有一定帮助。

二、坏处

1. 皮肤光敏反应：蓬蒿菜属于感光性蔬菜，过量食用可能会导致皮肤对紫外线敏感，增加晒伤的风险。孕妇在食用蓬蒿菜后，应注意避免在强烈阳光下长时间暴露。
2. 肠胃不适：如果孕妇过量食用蓬蒿菜，可能会增加胃肠道负担，引起消化不良、腹痛、腹泻等肠胃不适症状。
3. 过敏反应：对于对蓬蒿菜中某些成分过敏的孕妇，食用后可能会出现过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸急促等。有过敏史的孕妇应谨慎食用或避免食用蓬蒿菜。

三、好处与坏处对比

怀孕12周3天的孕妇可以将蓬蒿菜作为日常饮食的一部分，但要注意适量食用，选择新鲜卫生的蓬蒿菜，并避免高油的烹饪方式。保持饮食多样性，确保摄入全面的营养。若食用后出现不适症状，应及时就医。