合理的肠胃调理食谱能有效改善肠胃功能，提升身体健康水平。

肠胃健康与我们的日常生活息息相关，不良的饮食习惯容易导致肠胃问题。在2025年的湖北神农架林区，结合当地特色食材，为大家推荐以下调理肠胃食谱。

（一）早餐食谱

1. 山药红枣粥 材料：山药100克、红枣5颗、大米50克。 做法：将山药去皮切块，红枣去核，大米洗净，一起放入锅中，加水煮成粥。 功效：山药具有健脾益胃的功效，红枣能补气养血，此粥适合肠胃虚弱者。
2. 南瓜小米粥 材料：南瓜100克、小米50克。 做法：南瓜去皮切块，小米洗净，一同入锅煮成粥。 功效：南瓜富含果胶，可保护胃黏膜，小米能健脾和胃，这款粥能缓解肠胃不适。

（二）午餐食谱

1. 香菇青菜 材料：香菇50克、青菜200克。 做法：香菇泡发切片，青菜洗净切段，先炒香菇，再加入青菜炒熟。 功效：香菇能增强免疫力，青菜富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动。
2. 西红柿鸡蛋面 材料：西红柿1个、鸡蛋1个、面条100克。 做法：西红柿切块，鸡蛋炒熟盛出，另起锅炒西红柿，加水煮开后下面条，最后放入鸡蛋。 功效：西红柿富含维生素C，鸡蛋营养丰富，面条容易消化，适合肠胃不好的人。

（三）晚餐食谱

1. 胡萝卜玉米排骨汤 材料：胡萝卜100克、玉米1根、排骨100克。 做法：排骨焯水，胡萝卜和玉米切块，一起放入锅中加水炖煮。 功效：胡萝卜富含胡萝卜素，玉米有健脾利湿的作用，排骨能补充营养，此汤对肠胃有滋养作用。
2. 清蒸鱼 材料：鱼1条（约200克）。 做法：鱼处理干净，用葱姜蒜等调料腌制后清蒸。 功效：鱼肉鲜嫩，容易消化，能减轻肠胃负担。

遵循这些调理肠胃的食谱，合理搭配饮食，有助于改善肠胃功能，让我们拥有更健康的身体。希望大家能重视肠胃健康，从饮食入手，呵护好自己的肠胃。