根据2025年西藏那曲地区的气候特点和藏族饮食文化，结合祛湿需求，推荐以下祛湿食谱：

一、经典祛湿药膳

1. 五指毛桃猪骨汤

   功效：健脾祛湿，清热降燥

   材料：水鸭、猪骨、胡萝卜、薏米、芡实、茯苓、莲子、无花果、姜片、陈皮、五指毛桃、玉竹

   做法：所有食材同炖45分钟，调味后食用。

2. 薏米扁豆杂粮粥

   功效：健脾利湿，补中益气

   材料：薏米、扁豆、大米、玉米、胡萝卜

   做法：杂粮与蔬菜同煮，煮至软烂。

二、时令蔬果汤品

1. 冬瓜薏仁汤

   功效：利湿消肿，健脾养胃

   材料：冬瓜、薏仁、红枣、姜片

   做法：冬瓜与薏仁同煮1小时，加红枣调味。

2. 丝瓜绿豆汤

   功效：清热解毒，利湿通淋

   材料：丝瓜、绿豆、姜片

   做法：丝瓜与绿豆同煮，煮至丝瓜透明。

三、药膳茶饮

1. 五叶芦根饮

   功效：芳香化湿，健脾醒胃

   材料：荷叶、薄荷叶、芦根、冬瓜、冰糖

   做法：先煎冬瓜取汁，再加入其他药材同煮10分钟。

2. 淮山茯苓茶

   功效：健脾利湿，安神助眠

   材料：淮山、茯苓、陈皮、甘草

   做法：药材同煮30分钟，代茶饮用。

四、特色藏式祛湿食谱

1. 藏式酸奶配青稞

   功效：调节肠胃，促进代谢

   材料：藏式酸奶、青稞、坚果

   做法：酸奶与青稞混合，搭配坚果食用。

2. 玉米排骨汤

   功效：祛湿补肾，增强免疫力

   材料：玉米、猪骨、姜片、料酒

   做法：猪骨与玉米同炖1小时，调味后食用。

注意事项 ：

• 高原地区饮食需注意盐分摄入，避免加重水肿；

• 症状严重者建议咨询藏医或中医师。