根据2025年湖北十堰地区秋季气候特点及养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理出以下止咳润肺食谱推荐：

一、经典润肺止咳类

1. 雪梨炖银耳

   • 材料：雪梨2个、银耳20克、枸杞适量、冰糖适量

   • 做法：银耳泡发后与雪梨同煮，加入枸杞和冰糖炖煮至软烂。

   • 功效：滋阴润肺、清热化痰，缓解秋燥引起的咳嗽和咽喉不适。

2. 百合莲子银耳羹

   • 材料：莲子、百合、干银耳、冰糖适量

   • 做法：银耳泡发后与莲子、百合同煮1小时，加冰糖调味。

   • 功效：润肺止咳、清痰止咳，适合肺燥咳嗽及阴虚火旺者。

二、健脾益胃类

1. 黄芪红枣蒸苹果

   • 材料：黄芪、红枣、苹果、冰糖

   • 做法：苹果切块与黄芪、红枣同蒸20-30分钟，加冰糖调味。

   • 功效：补气润肺、增强免疫力，适合体质虚弱者。

2. 山药红枣粥

   • 材料：山药、红枣、粳米、冰糖

   • 做法：山药切块与红枣、粳米同煮，粥熟后加冰糖。

   • 功效：健脾养胃、补中益气，缓解秋燥引起的口干舌燥。

三、清热生津类

1. 冬瓜海带汤

   • 材料：冬瓜、海带、猪肉末、姜丝、盐

   • 做法：冬瓜焯水后与海带、猪肉同煮，勾芡收汁。

   • 功效：清热解毒、生津除烦，适合夏季余热未清。

2. 川贝炖雪梨

   • 材料：雪梨、冰糖、川贝

   • 做法：雪梨切盅，加入川贝、冰糖隔水蒸30分钟。

   • 功效：润肺止咳，缓解秋燥咳嗽。

四、时令蔬果推荐

• 秋梨 ：生食或凉拌，润肺止咳；

• 芦笋 ：清炒或煮汤，清热解毒；

• 核桃 ：补肾润肠，建议每日一小把。

注意事项 ：以上食谱需根据个人体质调整食材用量，如体质偏寒慎用川贝、芦笋等寒性食材。