每日建议食用量：1-2个（单果重量约50克）
孕晚期适量食用山竹可补充维生素C、叶酸及矿物质等营养素，有助于增强免疫力、促进胎儿发育，并辅助缓解便秘与妊娠水肿；但因其含糖量较高（约15%）及寒凉特性，过量食用可能引发血糖波动、胃肠道不适，体质虚寒或患有妊娠糖尿病、肾病的孕妇需谨慎。
一、核心益处
1. 营养补充
- 维生素C：每100克山竹含12毫克，占孕期每日需求的15%，可增强孕妇免疫力，促进胎儿骨骼与胶原蛋白合成。
- 叶酸：每100克含14μg，占每日需求的3.5%，有助于降低胎儿神经管畸形风险，支持心血管系统发育。
- 钾元素：调节体液平衡，缓解孕晚期常见的下肢水肿。
- 膳食纤维：含量达1.5克/100克，占每日需求的6%，促进肠道蠕动，改善孕期便秘。
| 营养素 | 山竹含量（每100克） | 孕期每日需求占比 |
|---|---|---|
| 维生素C | 12mg | 15% |
| 叶酸 | 14μg | 3.5% |
| 膳食纤维 | 1.5g | 6% |
2. 功能辅助
- 抗氧化：富含多酚类物质，可清除自由基，潜在减少妊娠纹形成。
- 清热降燥：性寒凉，能缓解孕晚期因激素变化导致的燥热症状，尤其适合搭配榴莲等热性水果食用。
二、潜在风险
1. 健康影响
- 血糖波动：含糖量约15%，过量食用可能导致血糖升高，妊娠糖尿病孕妇需严格控制摄入量。
- 胃肠道刺激：寒凉特性可能引发腹泻、腹痛或宫缩，每日食用超3个时风险显著增加。
2. 禁忌人群与注意事项
- 体质虚寒者：易出现腹部冷痛，建议单次食用不超过1个，可搭配苹果、樱桃等温性水果。
- 特殊疾病患者：肾病、心脏病孕妇慎食，高钾含量可能加重肾脏与心脏负担。
- 过敏风险：少数人可能出现皮疹、口腔瘙痒等过敏反应，首次食用需少量尝试。
| 风险类型 | 典型症状 | 建议措施 |
|---|---|---|
| 胃肠道反应 | 腹泻、冷痛 | 单次≤1个，避免与西瓜、苦瓜等寒性食物同食 |
| 血糖波动 | 口渴、尿频、乏力 | 监测餐后血糖，优先选择低GI水果（如草莓、柚子） |
| 过敏反应 | 皮疹、口腔瘙痒 | 立即停止食用，症状严重时就医 |
孕晚期食用山竹需遵循“适量、对症”原则，健康孕妇每日1-2个可安全补充营养，而体质虚寒、妊娠糖尿病或患有基础疾病的孕妇应咨询医生后再食用。饮食需注重多样性，避免单一水果过量，以保障孕期营养均衡与母婴健康。
