5款经典补气血食谱
广东湛江地区结合中医食疗与本地食材，整理出多款补气血食谱，涵盖汤品、粥类、药膳等，兼顾不同季节需求，科学调养气血。
一、经典补血汤品
| 食谱名称 | 主要食材 | 功效 | 适用人群 |
|---|
| 红枣桂圆猪肝汤 | 猪肝、红枣、桂圆、枸杞、生姜 | 补铁养血，缓解疲劳 | 贫血、经期女性 |
| 双红南瓜汤 | 南瓜、红枣、红糖 | 补气消暑，润燥 | 夏季气血不足者 |
| 菠菜猪肝汤 | 猪肝、菠菜、姜片 | 补铁明目，增强体质 | 缺铁性贫血、视力模糊 |
二、时令特色食谱
| 食谱名称 | 主要食材 | 功效 | 适用季节 |
|---|
| 参枣米饭 | 党参、大枣、糯米、白糖 | 益气养血，健脾 | 秋冬滋补 |
| 当归羊肉羹 | 羊肉、当归、黄芪、党参 | 温阳补虚，养血 | 冬季畏寒者 |
| 菌菇鸡汤 | 鸡腿、香菇、枸杞 | 滋补肝肾，增强免疫力 | 换季易感人群 |
三、药膳食疗推荐
| 食谱名称 | 主要食材 | 功效 | 适用症状 |
|---|
| 当归生姜羊肉汤 | 羊肉、当归、生姜 | 驱寒活血，温补肾阳 | 腰膝酸软、手脚冰凉 |
| 黄芪防风红枣饮 | 黄芪、防风、红枣 | 益气固表，疏风散寒 | 体虚易感冒者 |
| 五红汤 | 红豆、黑米、花生、红枣、枸杞 | 补血安神，健脾祛湿 | 熬夜、气血两虚 |
四、养生茶饮搭配
| 茶饮名称 | 主要食材 | 功效 | 饮用建议 |
|---|
| 养肝茶 | 山楂、桂圆、红枣、枸杞 | 缓解肝血不足，改善气色 | 熬夜后饮用 |
| 代代花菊花茶 | 代代花、菊花、桂花、枸杞 | 清热解毒，疏肝理气 | 秋季干燥上火 |
| 枸杞薏米粥 | 薏米、红枣、枸杞、山药 | 补气养血，健脾祛湿 | 湿气重、易疲劳者 |
科学食补需结合体质与季节，避免过量进补。湛江本地食材如猪肝、海鲜、菌菇等富含铁元素与蛋白质，搭配红枣、桂圆等温补食材，可有效改善气血不足。日常建议规律作息，适度运动，以增强体质。
