完全可以，且益处显著

13-16岁的青少年适量食用番石榴是安全且有益健康的，其丰富的维生素C、膳食纤维、矿物质（如钾、钙）及抗氧化剂能有效支持此阶段的免疫力、消化健康、骨骼发育及整体生长需求 ，但需注意控制食用量并留意果籽可能带来的消化不适 。

一、核心营养价值与健康益处

1. 强化免疫与抗氧化防御 番石榴是维生素C的极佳来源，其含量远超许多常见水果 。对于处于快速生长期、学业压力可能增大的13-16岁青少年而言，充足的维生素C有助于维持强大的免疫力，帮助抵抗常见感染 。它还含有丰富的抗氧化剂（如类黄酮） ，能帮助中和体内自由基，减少氧化应激，从长远看有益于细胞健康。

2. 促进消化系统健康 番石榴富含膳食纤维（约5.4克/100克） ，能有效促进肠道蠕动，预防或缓解青少年中常见的便秘问题，维持消化健康 。其含有的钾元素（约235-417毫克/100克） 也有助于调节体液平衡和肠道功能。

3. 支持骨骼发育与视力保护 此阶段是骨骼生长的关键期。番石榴含有钙、磷等矿物质 ，虽然含量非顶级，但作为日常饮食的一部分，能辅助骨骼和牙齿的健康发育 。部分品种（尤其是红肉）还含有维生素A，对维护正常视力和皮肤健康有益 。

   营养素	含量 (约/100g)	对13-16岁青少年的主要益处	注意事项
   维生素C	极高	增强免疫力，促进胶原蛋白合成，抗氧化	过量可能引起肠胃不适，但通过水果摄入通常安全
   膳食纤维	5.4克	促进消化，预防便秘，有助于维持血糖稳定	需配合充足饮水，否则可能加重便秘
   钾	235-417毫克	调节血压、心跳，支持神经肌肉功能，辅助消化	肾功能正常者无需担心，是重要电解质
   钙	13毫克	辅助骨骼与牙齿生长发育	需结合奶制品、豆类等高钙食物满足每日需求
   抗氧化剂 (类黄酮等)	丰富	对抗自由基，保护细胞，长期有益健康	无已知风险，多多益善

二、食用注意事项与建议

1. 控制食用量与处理果籽 尽管番石榴营养丰富，但仍需适量食用 。过量摄入膳食纤维可能导致腹胀或腹泻，尤其对于肠胃敏感的青少年。其内部的果籽较硬，部分青少年可能难以完全消化，存在引起轻微消化不良的风险 ，建议选择软籽品种或将果籽吐出。
2. 优选成熟果实与合理搭配 应选择完全成熟的番石榴，其口感更佳，营养也更易吸收。未成熟的果实可能口感酸涩且膳食纤维更难消化。可以作为两餐之间的健康零食，或搭配早餐食用，避免空腹大量食用。虽然番石榴含糖量相对较低 ，但仍需注意总糖分摄入，特别是对于需要控制体重或血糖的个体。

13-16岁的青少年将番石榴纳入均衡饮食中，能有效获取多种必需营养素，支持其旺盛的生长发育和日常活动需求，只需注意适量食用并妥善处理果籽，即可安全享受其带来的健康益处。