葡萄富含维生素C、铁、钙及抗氧化物质，每日建议摄入100-300克。
孕期适量食用葡萄能为母体和胎儿提供多重营养支持，其天然糖分可缓解疲劳，花青素与类黄酮具有抗氧化功效，而丰富的矿物质有助于胎儿骨骼发育与血液生成。
一、对孕妇的益处
营养补充
- 维生素C促进铁吸收，预防孕期贫血；钾调节血压，缓解水肿；钙强化骨骼，减少妊娠期抽筋风险。
- 膳食纤维改善肠道蠕动，降低便秘概率，尤其适合孕中晚期消化功能减弱的孕妇。
生理调节
- 果酸与葡萄糖快速补充能量，缓解孕吐引起的虚弱感；褪黑素前体物质可能改善睡眠质量。
- 花青素清除自由基，延缓皮肤老化，减少妊娠斑形成。
二、对胎儿的促进作用
发育支持
- 叶酸参与神经管闭合，降低脊柱裂风险；维生素A助力视力发育，预防先天性夜盲症。
- 钙与磷构成胎儿骨骼基础，孕中期需求高峰时可通过葡萄辅助补充。
免疫与代谢
- 抗氧化成分经胎盘传递，增强胎儿细胞抗损伤能力；铁元素预防胎儿宫内缺氧。
- 天然糖分作为大脑能量来源，支持神经元增殖与突触形成。
三、品种选择与食用建议
- 红葡萄与紫葡萄含更高花青素，抗氧化效果显著；绿葡萄口感清爽，适合孕早期开胃。
- 优先选无籽品种（如阳光玫瑰），避免误吞果籽引发不适；每日不超过20颗，妊娠糖尿病患者需减半。
- 清洗时浸泡10分钟去除农残，餐后1小时食用最佳，避免与牛奶或铁剂同服影响吸收。
葡萄作为孕期营养补充的优质选择，需结合个体体质科学摄入。均衡搭配其他水果，既能发挥其营养优势，又能规避潜在风险。
