通过饮食改善睡眠不佳，可多吃富含色氨酸、镁元素和 B 族维生素的食物，如香蕉、牛奶、小米等。同时，避免晚餐过饱、过晚，以及睡前吃油腻、辛辣和刺激性食物。
睡眠就好比一辆行驶的汽车，而饮食就是汽车的燃料。色氨酸就像优质的汽油，能帮助合成让人放松、产生睡意的血清素。香蕉里含有较多的色氨酸，就像给汽车加了高质量的油，让它能跑得更稳。镁元素如同汽车的润滑剂，能让身体这台机器运转更顺畅，减少紧张，牛奶中的镁就能起到这样的作用。B 族维生素则像汽车的保养剂，维护神经系统的正常功能，小米富含 B 族维生素，有助于睡眠。而晚餐过饱、过晚或者吃油腻、辛辣和刺激性食物，就像是给汽车加了劣质油或者在错误的时间加油，会让汽车的运行出现问题，影响睡眠。
相关 QA：
问题 1：睡前喝热巧克力能改善睡眠吗？
回答：热巧克力通常含有咖啡因和糖分，可能会导致神经兴奋，不利于睡眠。
问题 2：吃核桃对睡眠有帮助吗？
回答：核桃富含多种营养物质，其中的褪黑素对调节睡眠有一定作用，适量食用可能有助于睡眠。
问题 3：喝太多水会影响睡眠吗？
回答：睡前喝太多水可能会导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。
