适量食用有益，过量食用可能带来不良影响。
孕 10 周 3 天的孕妇长期适量食用猕猴桃，对自身和胎儿都有诸多益处。猕猴桃富含多种维生素（如维生素 C、维生素 E、叶酸等）、矿物质（如钾、镁等）以及膳食纤维。但如果长期大量食用，可能会引发一些问题。下面从益处和可能的风险两方面详细阐述。
一、长期适量食用猕猴桃的益处
1. 补充营养物质
猕猴桃营养丰富，每 100 克猕猴桃中，维生素 C 含量约为 62 毫克 ，是苹果的十倍左右，被誉为 “维生素 C 之王”。此外还含有维生素 A、维生素 E、叶酸等多种维生素，以及钙、磷、铁、钾、镁等矿物质。这些营养物质能为孕妇和胎儿的生长发育提供必要支持。比如，维生素 C 具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成；维生素 E 有助于维持生殖功能和抗氧化防御；钾元素对维持人体正常的渗透压和酸碱平衡有重要作用。具体营养成分含量见下表：
| 营养素 | 含量（每 100 克） |
|---|---|
| 维生素 C | 62 毫克 |
| 维生素 E | 2.43 毫克 |
| 叶酸 | 约 30 微克 |
| 钙 | 27 毫克 |
| 铁 | 1.2 毫克 |
| 钾 | 144 毫克 |
| 镁 | 12 毫克 |
2. 促进胎儿大脑发育
猕猴桃中含有一定量的叶酸，在怀孕早期，胎儿的神经管开始发育，叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要。充足的叶酸摄入可以有效降低胎儿神经管畸形的发生风险，促进胎儿大脑和神经系统的正常发育。
3. 增强孕妇免疫力
猕猴桃中的维生素 C 等抗氧化剂可以增强孕妇的免疫力，帮助孕妇抵抗外界病菌的侵袭。孕妇在怀孕早期身体较为敏感，免疫力的提升有助于减少患病的几率，从而为胎儿营造一个稳定健康的生长环境。
4. 改善孕妇便秘
怀孕早期，孕妇由于体内激素水平的变化和子宫的逐渐增大，容易出现便秘的情况。猕猴桃中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善孕妇的便秘症状，保持肠道的通畅，有利于孕妇对营养物质的吸收。每颗猕猴桃大约含有 2 - 3 克膳食纤维。
5. 降低某些疾病风险
研究表明，猕猴桃中的一些生物活性成分可能有助于降低孕妇患妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等疾病的风险。比如，猕猴桃含有丰富的钾元素，钾有助于促进钠的排出，从而维持体内钠钾平衡，降低血压，对预防妊娠期高血压有一定作用 。猕猴桃的升糖指数仅为 52，属于中升糖指数的食物，其含糖量为 8% - 14%，适量食用一般不会引起血糖大幅波动，对于预防妊娠期糖尿病也有一定意义 。
二、长期过量食用猕猴桃可能带来的问题
1. 胃肠不适
猕猴桃含有较多的膳食纤维和果酸。膳食纤维虽然有助于肠道蠕动，但过量摄入可能会刺激肠道，引起胃肠不适，如腹胀、腹痛、腹泻等症状。而果酸过量则可能导致胃酸分泌过多，引发胃部不适、烧心等问题。尤其是本身脾胃功能较弱的孕妇，更易受到影响。
2. 血糖升高
虽然猕猴桃本身含糖量不算特别高，但其糖分含量对于孕妇来说，如果长期大量食用，也可能会导致血糖升高。特别是对于患有妊娠糖尿病或血糖控制不佳的孕妇，过量食用猕猴桃不利于血糖的稳定，进而影响母体和胎儿的健康。
3. 过敏反应
猕猴桃是一种易引起过敏的水果。有些人可能对猕猴桃过敏，表现为皮肤瘙痒、呼吸急促、口腔肿胀等症状。孕妇如果本身是过敏体质，在长期大量食用猕猴桃时，发生过敏反应的几率可能增加。一旦出现过敏，不仅会让孕妇身体不适，严重时还可能影响胎儿。
孕妇在孕 10 周 3 天及整个孕期，适量食用猕猴桃对自身健康和胎儿发育有诸多好处，但要注意避免长期过量食用，建议每天食用 1 - 2 个中等大小的猕猴桃即可。孕妇的饮食应多样化，保证营养均衡，以满足自身和胎儿生长发育的需求。如果在食用猕猴桃后出现任何不适，应停止食用并及时就医。