可以适量食用，但不能长期大量食用。

孕 10 周 3 天属于孕早期，这个阶段长期适量吃黑芝麻，对孕妇自身健康及胎儿发育都有好处；但如果长期大量吃，可能带来一些不良影响。

一、长期适量吃黑芝麻的好处

黑芝麻含有丰富的营养成分，孕早期长期适量食用，能在多个方面发挥积极作用。

1. 补充营养：黑芝麻富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E、钙、铁等多种营养素。这些营养物质能为孕妇提供全面营养支持，满足孕妇和胎儿生长发育的需求。例如，每 100 克黑芝麻中维生素 E 含量可达 50.4 毫克，有助于维持生殖器官正常机能；钙含量约为 780 毫克，是胎儿骨骼发育所必需的元素 。
2. 促进胎儿发育：孕早期是胎儿神经管发育的关键时期。黑芝麻中的叶酸对胎儿神经管发育至关重要，可降低神经管畸形的发生风险；其富含的不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，是大脑和视网膜的重要组成部分，能促进胎儿大脑和视力发育 。
3. 改善便秘：孕期由于激素变化、子宫增大压迫肠道等原因，孕妇容易出现便秘问题。黑芝麻富含膳食纤维，每 100 克约含 14 克膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，软化粪便，从而有效预防和改善便秘症状 。
4. 辅助预防贫血：孕妇在孕期容易出现贫血现象，而黑芝麻中的铁元素含量丰富，每 100 克约含 22.7 毫克铁，可辅助预防和改善缺铁性贫血 。
5. 增强免疫力：黑芝麻中的营养成分有助于增强孕妇的免疫力，提高身体抵抗力，减少孕期患病的几率。例如，其中的维生素 E 具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤 。

二、长期大量吃黑芝麻的不良影响

虽然黑芝麻有诸多益处，但如果孕早期长期大量食用，也可能带来一些健康风险。

1. 导致消化不良：黑芝麻富含油脂，大量食用会加重胃肠负担，引起消化不良、腹胀、腹泻等不适。孕妇在孕期胃肠功能相对较弱，过量食用更易出现此类问题 。
2. 造成营养失衡：孕期饮食需多样化，长期大量吃黑芝麻，会使其他食物摄入减少，导致营养不均衡，影响孕妇和胎儿健康 。
3. 引发血糖波动：黑芝麻含有一定碳水化合物，大量食用可能导致血糖升高，尤其对于有妊娠期糖尿病或血糖控制不佳的孕妇，更应控制摄入量 。
4. 增加体重负担：黑芝麻热量较高，每 100 克约含 597 千卡热量，长期大量食用，多余热量会转化为脂肪堆积，导致孕妇体重增长过快，增加妊娠糖尿病、巨大儿等并发症的发生风险 。

孕 10 周 3 天的孕妇可以长期适量吃黑芝麻，一般建议每天食用量不超过 20 克（一小把），可将其加入粥、豆浆、酸奶中，或制作成黑芝麻糊食用。但要避免长期大量食用，同时需关注自身身体反应，若出现不适，应及时调整食用量或停止食用，并咨询医生。孕期饮食应多样化，以保证营养均衡。