3-6个月
腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点因反复劳损或急性损伤未愈导致的慢性无菌性炎症，常见于久坐、重体力劳动或核心肌群薄弱人群。广西百色康复科通过综合评估与个性化方案，结合物理治疗、运动疗法及中医手段，可有效缓解疼痛、恢复腰部功能，降低复发率。
一、病因与诊断
1.常见诱因
长期姿势异常：久坐、弯腰驼背导致腰部肌肉持续紧张。
急性损伤未规范治疗：如搬重物后未及时康复，演变为慢性炎症。
核心肌群力量不足：腹部与背部深层肌肉失衡，腰部代偿性负荷增加。
2.临床诊断标准
| 评估项目 | 具体表现 |
|---|---|
| 疼痛部位 | 腰部两侧或脊柱旁肌肉压痛 |
| 疼痛性质 | 酸胀、僵硬，活动后减轻 |
| 影像学检查 | 排除椎间盘突出、骨折等器质性病变 |
二、康复治疗方案
1.物理治疗
冲击波疗法：通过机械应力松解筋膜粘连，适用于慢性疼痛期。
超声波治疗：促进局部血液循环，加速炎症吸收。
热敷与冷敷：急性期冷敷消肿，慢性期热敷缓解肌肉痉挛。
2.运动疗法
核心肌群训练：桥式、平板支撑增强腰腹稳定性。
柔韧性训练：猫牛式、骨盆倾斜动作改善腰部活动度。
功能性训练：结合平衡垫、弹力带模拟日常动作模式。
3.中医康复
针灸：选取肾俞、大肠俞等穴位调节气血。
推拿：松解腰肌筋膜粘连，纠正骨盆倾斜。
不同疗法对比
| 疗法类型 | 适用阶段 | 疗程周期 | 有效率 | 注意事项 |
|---|---|---|---|---|
| 物理治疗 | 急性期至慢性期 | 2-4周/疗程 | 70%-85% | 避免过度刺激急性损伤部位 |
| 运动疗法 | 慢性期 | 持续3-6个月 | 60%-80% | 需在专业人员指导下进行 |
| 中医康复 | 全程 | 1-2次/周 | 75%-90% | 体质虚弱者慎用强刺激手法 |
三、预防与长期管理
姿势矫正：使用符合人体工学的座椅，每小时起身活动5分钟。
强化核心肌群：每周3次低强度抗阻训练（如游泳、普拉提）。
疼痛预警机制：出现持续48小时以上的腰部僵硬或刺痛，需及时就医。
腰肌劳损的康复需结合科学治疗与主动参与，广西百色康复科通过多学科协作，帮助患者重建腰部力学平衡。早期干预可显著缩短病程，而长期坚持功能锻炼则是避免复发的关键。