21.7 mmol/L 的血糖值对于年轻人来说是不正常的。
正常情况下，年轻人的空腹血糖应该在 3.9-6.1 mmol/L 之间，餐后两小时血糖应该在 4.4-7.8 mmol/L 之间。而 21.7 mmol/L 的血糖值明显高于正常范围，属于高血糖的范畴。
一、高血糖的危害
短期危害
- 口渴、多尿：由于血糖升高，身体会通过增加尿液排出多余的糖分，导致口渴和多尿。
- 疲劳、乏力：高血糖会导致身体细胞无法有效利用葡萄糖作为能量来源，从而感到疲劳和乏力。
- 视力模糊：高血糖可能导致眼睛的晶状体肿胀，从而引起视力模糊。
长期危害
- 糖尿病并发症：长期高血糖会增加患糖尿病并发症的风险，如心脏病、中风、肾病、神经病变等。
- 血管损伤：高血糖会损害血管内皮细胞，增加动脉粥样硬化的风险。
- 免疫功能下降：高血糖会抑制免疫系统的功能，增加感染的风险。
二、高血糖的原因
饮食因素
- 高糖饮食：摄入过多的糖分，如糖果、甜饮料等，会导致血糖升高。
- 高脂肪饮食：高脂肪饮食会降低身体对胰岛素的敏感性，从而导致血糖升高。
生活方式因素
- 缺乏运动：缺乏运动会导致身体对胰岛素的敏感性下降，从而导致血糖升高。
- 压力：长期处于高压力状态下会导致身体释放应激激素，从而导致血糖升高。
其他因素
- 遗传因素：家族中有糖尿病患者的人群患糖尿病的风险较高。
- 药物因素：某些药物，如糖皮质激素、利尿剂等，会导致血糖升高。
三、如何应对高血糖
饮食调整
- 控制糖分摄入：减少糖果、甜饮料等高糖食物的摄入。
- 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，有助于控制血糖。
生活方式改变
- 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
- 减轻压力：通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，有助于控制血糖。
药物治疗
- 口服降糖药：如二甲双胍、磺脲类药物等，可以帮助控制血糖。
- 胰岛素：对于口服降糖药无法有效控制血糖的患者，可能需要使用胰岛素治疗。
四、血糖监测的重要性
定期监测血糖可以帮助了解血糖控制情况，及时发现并处理高血糖或低血糖的情况。以下是血糖监测的频率建议：
| 人群 | 监测频率 |
|---|---|
| 糖尿病患者 | 每天至少监测一次空腹血糖和餐后两小时血糖 |
| 糖尿病高危人群 | 每年至少进行一次空腹血糖和糖化血红蛋白检测 |
| 一般人群 | 每 3 年至少进行一次空腹血糖检测 |
年轻人中午血糖 21.7 mmol/L 是不正常的，需要引起重视。通过饮食调整、生活方式改变和药物治疗等方式，可以有效控制血糖，减少高血糖带来的危害。定期监测血糖也是非常重要的，可以帮助及时发现并处理血糖异常的情况。