盆底肌、腹直肌、骨盆、核心肌群
山东枣庄康复科产后康复康复部位主要涵盖盆底肌、腹直肌、骨盆及核心肌群，这些部位在妊娠和分娩过程中承受巨大压力，易出现功能障碍，需针对性康复干预以恢复身体机能。
一、产后需重点康复的四大部位
产后女性身体经历巨大变化，尤其是支撑与运动系统。山东枣庄康复科针对产后女性的生理特点，系统评估并制定个性化康复方案，重点聚焦以下四个关键部位。
盆底肌：支撑功能的核心
盆底肌是位于骨盆底部的肌肉群，像一张“吊网”托住膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。妊娠期胎儿增重及分娩过程极易导致盆底肌松弛或损伤。
- 常见问题：压力性尿失禁（咳嗽、打喷嚏漏尿）、盆腔器官脱垂、性生活质量下降。
- 康复手段：生物反馈电刺激、凯格尔运动指导、手法治疗。
腹直肌：腹部形态与功能的恢复
腹直肌是腹部正中的两条纵向肌肉，孕期因子宫增大易发生分离，形成腹直肌分离。
- 影响：腹部松弛、腰背痛、核心稳定性下降，严重者影响内脏支撑。
- 评估标准：通常以2指（约2.5cm）为分界，超过即需干预。
- 康复重点：避免错误卷腹动作，通过呼吸训练、低频电刺激及渐进式核心激活恢复肌力。
骨盆：身体力线的基石
分娩过程中，骨盆韧带松弛，易出现骨盆前倾、骨盆旋移或骶髂关节紊乱。
- 表现：下腰痛、耻骨痛、长短腿、步态异常。
- 康复方法：手法复位、稳定性训练、姿势矫正。
核心肌群：整体功能的整合
核心肌群不仅包括腹直肌，还涵盖腹横肌、多裂肌、膈肌及盆底肌，共同维持脊柱稳定与身体平衡。
- 重要性：产后核心肌群功能弱化，影响日常活动能力及运动表现。
- 训练原则：从呼吸控制开始，逐步整合各肌群协同发力。
| 康复部位 | 主要功能 | 常见问题 | 主要康复方式 |
|---|---|---|---|
| 盆底肌 | 支撑盆腔器官、控制排尿排便、参与性生活 | 尿失禁、器官脱垂、性功能障碍 | 生物反馈、电刺激、凯格尔运动 |
| 腹直肌 | 维持腹部张力、保护内脏、参与躯干运动 | 腹直肌分离、腹部膨隆、腰痛 | 呼吸训练、低频电刺激、核心激活 |
| 骨盆 | 承重、连接脊柱与下肢、保护盆腔 | 骨盆前倾、旋移、关节疼痛 | 手法矫正、稳定性训练、姿势调整 |
| 核心肌群 | 维持躯干稳定、协调运动、保护脊柱 | 核心无力、姿势不良、运动代偿 | 呼吸整合、渐进式抗阻训练 |
产后身体的恢复是一个系统过程，忽视盆底肌、腹直肌、骨盆及核心肌群的康复，可能导致长期慢性疼痛或功能障碍。在山东枣庄康复科的专业指导下，通过科学评估与个体化干预，可有效促进产后女性全面恢复生理功能与生活质量。
