30—50岁人群为腰肌劳损高发群体
海南琼海地区腰肌劳损康复以中西医结合方案为核心，通过物理治疗、运动疗法、中医药干预及药物治疗等手段缓解症状，同时强调日常姿势调整与核心肌群锻炼的预防作用。当地琼海市人民医院康复科、琼海市中医院针灸科等机构可提供专业诊疗服务。
一、腰肌劳损的基础认知
定义与症状
腰肌劳损是腰部肌肉及其筋膜的慢性损伤性炎症，表现为长期反复发作的腰背部酸痛或胀痛，劳累后加重，休息后缓解，阴雨天或重体力劳动后症状更为明显。多数患者影像学检查（如X光、核磁）结果正常。高发人群
- 久坐职业者：办公室职员、司机等长期保持固定姿势人群。
- 体力劳动者：重体力劳动或运动姿势不当者。
- 核心肌群薄弱者：腰部肌肉力量不足，脊柱稳定性下降易诱发损伤。
二、海南琼海康复科诊疗方案
物理治疗
采用低中频电疗、超短波、热磁疗法、蜡疗及超声波等，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，促进炎症吸收。运动疗法
- 牵伸训练：放松腰背肌，改善柔韧性。
- 核心肌群强化：
训练动作 方法 频次 小燕飞 俯卧，头、上肢、下肢同时抬离地面，呈燕飞状，保持10秒 每组10次 搭桥训练 仰卧屈膝，以双脚、双肘、头为支点抬臀，呈拱桥状，收紧核心肌群 每组10次 游泳 自由泳或蛙泳，利用水浮力减轻关节负荷，增强全身肌肉协调性 每周3-4次
中医药治疗
- 内调：口服补肾强骨、祛风散寒、活血化瘀类中药。
- 外治：针灸（如琼海市中医院钟敏医师擅长穴位针刺）、推拿（琼海市人民医院刘传立医师采用手法复位）、中药外敷。
药物治疗
短期使用非甾体抗炎药（如塞来昔布、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，需遵医嘱避免长期服用。
三、预防与日常管理
姿势调整
- 坐姿：选择有靠背的椅子，腰椎与靠背贴合，避免跷二郎腿。
- 站姿：挺胸收腹，避免久站，间隔走动放松腰部。
- 提重物：屈膝下蹲，避免弯腰直接发力；高处取物勿勉强。
环境与习惯
- 避免潮湿受寒，腰部注意保暖。
- 床垫选择中等硬度，保持脊柱自然曲度。
- 减少久坐时间，每30-40分钟起身活动。
肌肉锻炼
日常坚持腰背肌训练，如“五点支撑”“猫式伸展”，增强腰部肌肉力量与柔韧性，降低复发风险。
四、琼海地区诊疗资源
- 推荐机构与专家
- 琼海市人民医院康复科：刘传立副主任医师，擅长脑卒中康复及颈肩腰腿痛治疗；史才锦住院医师专注腰肌劳损、腰椎间盘突出康复。
- 琼海市中医院针灸科：钟敏主治医师采用针灸推拿治疗腰肌劳损；王丽花主治医师结合现代康复疗法改善功能障碍。
腰肌劳损康复需结合规范治疗与长期管理，海南琼海地区依托中西医结合优势，通过个性化方案可有效缓解症状、预防复发。患者应尽早就诊，避免病情迁延，并将日常防护融入生活习惯，以维护腰部健康。
