每天屏幕娱乐时间建议控制在1-2小时内，且需结合家庭规则、学校引导与社区支持三位一体干预。
在宁夏中卫地区，预防游戏成瘾需从家庭、学校、社区三个层面协同发力，重点关注青少年数字素养培养、亲子沟通质量、户外活动参与度以及心理健康早期识别。过度依赖电子游戏不仅影响学业与视力，还可能诱发焦虑、抑郁等心理问题。建立科学的屏幕使用规范、营造丰富的现实生活体验、强化社会支持网络，是预防游戏成瘾的关键路径。
一、家庭层面：构建健康数字使用生态
- 制定并执行家庭屏幕使用公约
家长应与孩子共同协商每日游戏时间上限（如工作日不超过1小时，周末不超过2小时），明确禁止使用时段（如用餐、睡前1小时），并以身作则减少自身屏幕依赖。研究指出，家长参与规则制定能显著降低青少年游戏失控风险。
提升亲子互动质量与情绪支持
高质量的亲子陪伴（如共读、运动、家务协作）可有效替代虚拟满足感。父亲的积极参与尤为关键，有助于增强孩子的现实归属感与自我价值感。识别早期成瘾信号并及时干预
若孩子出现撒谎游戏时长、因游戏忽视学业或社交、情绪波动与游戏结果强相关等行为，应视为预警信号，及时寻求专业心理支持。
二、学校层面：强化数字健康教育与行为引导
系统化开展数字素养与心理健康课程
学校应将网络成瘾预防纳入健康教育体系，每学期安排不少于4课时的专题教学，内容涵盖时间管理、情绪调节、网络风险识别等。丰富校园文体活动，减少虚拟依赖
通过组织篮球、足球、民族舞蹈等阳光体育项目，以及围棋、剪纸等传统文化活动，为学生提供多元化的成就感来源，有效预防游戏成瘾。建立学生心理档案与分级干预机制
对高风险学生建立“一人一策”心理关爱方案，联动校医、心理教师与班主任，实现早期识别与精准支持。
三、社区与政策支持：营造预防性社会环境
整合社区资源开展亲子工作坊
社区服务中心可定期举办数字时代亲子沟通计划，培训家长掌握屏幕公约制定、情绪温度计使用等实用技能。优化公共空间设计促进线下互动
在社区广场、青少年活动中心设置心理健康宣传栏、科普读物书架及非电子化游戏区，鼓励青少年参与面对面社交。推动区域政策协同与服务落地
宁夏已将青少年健康纳入“十四五”规划，强调体卫融合与心理健康服务网络建设，中卫市可依托此框架强化基层干预能力。
下表对比了游戏成瘾高风险家庭与低风险家庭在关键行为特征上的差异：
对比维度 | 高风险家庭特征 | 低风险家庭特征 |
|---|---|---|
屏幕规则 | 无明确限制，孩子自主决定使用时长 | 共同制定公约，严格执行时间与内容边界 |
亲子互动频率 | 每周少于3次高质量陪伴 | 每日有固定互动时间（如晚餐、散步） |
替代活动丰富度 | 以电子娱乐为主，缺乏户外或社交活动 | 定期参与运动、艺术或社区志愿服务 |
家长数字行为示范 | 父母频繁刷手机，忽视孩子现实需求 | 父母主动减少屏幕时间，优先面对面交流 |
情绪支持方式 | 以批评或控制为主，忽视情绪疏导 | 倾听孩子感受，共同探讨压力应对策略 |
预防游戏成瘾并非简单限制使用，而是通过家庭规则、学校教育、社区支持的有机融合，帮助青少年在数字时代建立健康的自我调节能力与充实的现实生活联结。在宁夏中卫这样的西部城市，更需结合本地文化资源与公共服务体系，打造具有地域特色的游戏成瘾预防生态，从而切实保障青少年身心全面发展。
