综合干预、三级防控、家校社协同是预防核心。
预防双相情感障碍需立足其遗传、生物、心理社会多因素致病特点，结合呼和浩特本地精神卫生服务资源，构建 “个体自我管理、家庭支持护航、社会专业保障” 的全链条防控体系，通过规避风险因素、强化保护因素、及时干预预警信号实现科学预防。
一、个体层面：筑牢自我防护基础
个体是预防双相情感障碍的第一责任人，需通过规律生活与主动调节构建心理防线。
规律生活管理保持稳定的生理节律是情绪稳定的基础。需做到固定作息，每日睡眠时间维持 7-9 小时，避免熬夜或睡眠剥夺；适度运动，每周开展 150 分钟以上中等强度运动，如快走、瑜伽、游泳等；健康饮食，均衡摄入全谷物、优质蛋白、蔬菜水果，减少高糖、高脂食物及酒精、咖啡因等刺激性物质摄入。
情绪与压力调控主动学习情绪管理技巧，通过冥想、深呼吸训练、正念练习等方式缓解焦虑、烦躁等负面情绪；建立合理的压力应对模式，避免长期处于高压状态，学会分解任务、拒绝过度承诺；培养兴趣爱好，通过阅读、艺术创作、社交等活动丰富精神生活，增强心理弹性。
风险因素规避明确自身风险点并主动规避，如有家族病史者需更加关注情绪变化；避免接触精神活性物质，远离毒品及非医嘱用药；减少长期独处，主动参与社会互动，避免社交隔离引发情绪恶化。
二、家庭层面：构建支持保护网络
家庭环境是影响心理状态的关键因素，良好的家庭支持能显著降低发病风险。
营造健康家庭氛围建立平等沟通模式，家长需 “放下焦虑遥控器，学会倾听共情术”，避免过度控制或忽视；减少家庭冲突，通过理性沟通解决分歧，避免言语暴力或冷战；关注家庭成员情绪变化，尤其是青少年群体，及时察觉异常表现。
高危人群重点照护对有双相情感障碍家族史、童年期创伤史、内分泌异常等高危人群实施重点关注。定期陪伴开展心理疏导，协助其维持规律生活，避免重大生活事件对其造成剧烈刺激；记录情绪波动规律，为早期干预提供依据。
科学认知与行动家庭成员共同学习双相情感障碍知识，明确抑郁发作（心境低落、思维迟缓、意志减退）与躁狂 / 轻躁狂发作（情绪高涨、精力充沛、活动增多）的典型表现；发现异常时及时陪同寻求专业帮助，避免因误解延误干预时机。
三、社会层面：强化专业服务保障
依托呼和浩特及内蒙古自治区的精神卫生服务体系，为公众提供专业支持与保障。
- 利用本地医疗资源呼和浩特拥有完善的精神卫生诊疗网络，可按需对接专业服务。
| 机构类型 | 代表机构 | 可提供服务 | 地址参考 |
|---|---|---|---|
| 三甲综合医院 | 内蒙古医科大附属医院 | 精神心理科门诊、情绪评估、基础干预 | 回民区通道北街 1 号 |
| 三甲综合医院 | 内蒙古自治区医院 | 精神障碍筛查、躯体共病诊治 | 新城区昭乌达路 20 号 |
| 三甲精神心理专科医院 | 内蒙古自治区精神卫生中心 | 专业诊断、系统治疗、心理危机干预 | 新城区乌兰察布西路 23 号 |
对接公共服务平台拨打全国统一心理援助热线12356，获取免费心理咨询、情绪疏导服务；参与呼和浩特市 “心理健康宣传月”“同心圆工作站” 等公益活动，享受专家讲座、公益心理辅导及家庭教育指导服务；依托自治区、盟（市）、旗（县、区）、苏木（乡镇）四级防治体系，获取基层心理健康服务。
识别预警与及时干预掌握疾病预警信号，如持续两周以上的情绪低落或异常高涨、睡眠模式突然改变、精力明显异常、行为冲动鲁莽等；发现自身或他人出现预警信号时，立即联系精神心理科医生或通过社区卫生服务中心对接专业干预，借助心理治疗、药物干预（必要时）等方式阻断病情发展。
预防双相情感障碍是一项长期系统工程，既需要个体坚持健康生活方式与情绪管理，也离不开家庭的理解支持与科学照护，更要善用呼和浩特本地的医疗资源与公共服务平台。通过个体、家庭、社会的协同发力，能有效降低发病风险，守护公众心理健康。
