构建 “个人 - 社会 - 专业” 三位一体预防体系，可显著降低抑郁症发生风险

有效预防抑郁症需个人主动管理、社会环境支撑与专业服务保障协同发力。南平依托现有 10 所精神卫生专科医院、36 名心理治疗师及 36 名心理咨询师组成的服务网络，通过个人健康素养提升、重点人群精准干预、社会支持系统完善和专业服务兜底保障，形成全链条、多层次的预防格局，为市民心理健康筑牢防线。

一、强化个人层面健康管理，筑牢预防基础

个人是心理健康的第一责任人，科学的自我管理可从源头减少抑郁诱因。

1. 践行健康生活方式

   • 规律作息：保持每日 7-8 小时高质量睡眠，避免熬夜，建立稳定的生物钟以维护神经内分泌平衡。
   • 均衡膳食：无需特殊饮食，保证谷薯类、蔬菜水果、优质蛋白均衡摄入，避免长期依赖高糖、高脂食物。
   • 适度运动：每周开展至少 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑行等，促进神经递质分泌。

2. 培育积极心理素养

   • 情绪调节：学习正念、深呼吸等放松技巧，及时疏导焦虑、烦躁等负面情绪，避免情绪长期积压。
   • 认知优化：建立理性认知模式，避免过度自我否定、灾难化思维等消极认知，增强心理弹性。
   • 兴趣维系：坚持参与绘画、阅读、园艺等兴趣活动，丰富精神生活，提升自我价值感。

3. 建立主动求助意识

   • 当出现持续 2 周以上的情绪低落、兴趣减退、睡眠食欲改变等症状时，主动寻求帮助。
   • 熟记南平各级心理援助热线及医疗机构联系方式，必要时及时获取专业支持。

二、聚焦重点人群精准干预，降低高发风险

抑郁症存在明确的多发群体，针对重点人群实施靶向预防措施至关重要。

三、完善社会支持系统建设，营造健康环境

良好的社会环境是心理健康的重要保障，需构建多元协同的支持网络。

1. 强化家庭支持功能

   • 营造民主、温暖的家庭氛围，加强成员间的情感沟通与相互理解，避免过度批评指责。
   • 关注家庭成员心理状态变化，尤其对围产期女性、老年亲属等给予更多陪伴与关怀。

2. 构建社区互助平台

   • 依托全市 60 家民办社会工作服务机构及 85 个乡镇（街道）社工站，参与社区心理服务活动。
   • 积极加入社区兴趣小组、志愿服务队伍，扩大社交圈，获得情感联结与社会认同。

3. 开展全民科普宣教

   • 借助 “世界精神卫生日”“5・12” 防灾减灾日等节点，参与专家进社区、学校、乡村的科普讲座与义诊。
   • 通过阅读宣传折页、观看科普视频等方式，学习抑郁症防治知识，消除 “病耻感”。

四、夯实专业服务保障支撑，强化预防兜底

专业的心理健康服务体系是预防工作的重要支撑，为市民提供规范的指导与干预。

1. 健全服务网络覆盖

   • 市级层面：南平市第一医院、第三医院等 7 家二级以上综合性医院均开设心理门诊，部分配备睡眠门诊。
   • 区县层面：延平、建阳、邵武等各县（市、区）均有医疗机构提供心理服务，民营医院与社区卫生服务中心协同补位。

2. 畅通服务获取渠道

   • 线下诊疗：可前往就近医疗机构心理门诊就诊，如延平区南平市第三医院（0599-6131679）、建瓯市立医院心理诊疗科（0599-3822800）等。
   • 热线援助：南平市第三医院及各县（市、区）均开通心理援助热线，提供 24 小时便捷咨询服务。
   • 应急干预：突发灾害或公共事件时，省级心理干预救援南平队可快速响应，开展群体心理疏导。

3. 提升专业服务能力

   • 专业队伍通过年度培训、应急演练持续提升服务水平，2023 年已将心理救援纳入自然灾害卫生应急处置综合演练。
   • 社会工作者与心理专业人员联动，如浦城县社工服务中心通过案例示范，提升基层心理服务实效。

抑郁症的预防是一项长期系统工程，需个人将健康管理融入日常生活，社会各界营造理解支持的氛围，同时依托南平完善的专业服务网络主动获取帮助。三者有机结合，既能减少抑郁风险因素的累积，又能及时阻断早期症状发展，为市民心理健康提供全方位守护。