20.6 mmol/L

年轻人中餐血糖达到20.6 mmol/L是不正常的，这已经远超正常血糖范围。正常情况下，空腹血糖应低于6.1 mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。

一、血糖正常范围

1. 空腹血糖：

   • 正常值：3.9-6.1 mmol/L
   • 异常值：
     • 6.1-7.0 mmol/L：空腹血糖受损（IFG）
     • ≥7.0 mmol/L：糖尿病

2. 餐后2小时血糖：

   • 正常值：<7.8 mmol/L
   • 异常值：
     • 7.8-11.1 mmol/L：糖耐量受损（IGT）
     • ≥11.1 mmol/L：糖尿病

二、高血糖的危害

1. 短期危害：

   • 口渴、多尿：血糖升高导致渗透性利尿，引起口渴和多尿。
   • 疲劳、乏力：细胞无法有效利用葡萄糖，导致能量不足。
   • 视力模糊：高血糖影响眼球的屈光能力，导致视力模糊。

2. 长期危害：

   • 糖尿病并发症：包括心血管疾病、肾脏疾病、神经病变等。
   • 视网膜病变：高血糖损害视网膜血管，可能导致失明。
   • 足部溃疡：神经病变和血管病变导致足部感觉减退和血液循环不良，容易发生溃疡和感染。

三、应对措施

1. 就医检查：

   • 血糖监测：进行空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）检测。
   • 并发症筛查：检查眼底、肾功能、神经系统等，评估并发症风险。

2. 生活方式调整：

   • 饮食控制：减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
   • 运动锻炼：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
   • 体重管理：保持健康体重，避免肥胖。

3. 药物治疗：

   • 口服降糖药：如二甲双胍、磺脲类药物等，帮助控制血糖水平。
   • 胰岛素治疗：对于部分患者，可能需要使用胰岛素来控制血糖。

四、预防高血糖

1. 健康饮食：

   • 均衡营养：摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，避免过度摄入糖分和饱和脂肪。
   • 控制食量：避免暴饮暴食，保持适当的饮食量。

2. 定期运动：

   • 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于提高胰岛素敏感性和控制血糖。
   • 力量训练：如举重、做哑铃等，有助于增加肌肉质量和改善血糖控制。

3. 定期体检：

   • 血糖检测：定期进行血糖检测，及早发现血糖异常。
   • 健康评估：定期进行全面健康评估，包括血压、血脂、肾功能等指标的检测。

年轻人中餐血糖达到20.6 mmol/L是不正常的，需要引起重视。通过就医检查、生活方式调整和药物治疗等措施，可以有效控制血糖水平，预防糖尿病及其并发症的发生。保持健康的生活方式，定期进行体检，也是预防高血糖的重要措施。