‌鸡蛋汤性平，既不上火也不去火，无法直接下火改善睡眠。‌

睡眠质量差与肝火旺、心火亢等内热症状相关，而鸡蛋汤性质平和，不含清热成分，无法直接平息体内火气。但鸡蛋富含色氨酸和卵磷脂，能辅助调节神经功能，间接促进放松和缩短入睡时间。若睡眠问题由阴虚火旺引起，可尝试百合鸡蛋汤等改良配方，通过滋阴降火间接改善睡眠。

‌一、鸡蛋汤与睡眠的关系‌

1. ‌成分特性‌：鸡蛋性平，既非温燥也非寒凉，无法直接清除体内火气。但蛋黄含卵磷脂和色氨酸，是合成血清素和褪黑素的前体物质，能舒缓神经紧张，帮助放松身心。
2. ‌间接作用‌：温热的鸡蛋汤可促进脾胃运化，避免睡前饥饿或过饱。若搭配百合、莲子等食材，能增强滋阴安神效果，缓解因虚火导致的烦躁失眠。

‌二、改善睡眠的饮食建议‌

1. ‌清肝火食材‌：菠菜、丝瓜、白萝卜等性凉蔬果可煮汤，能平肝火、消积食，减少夜间燥热感。
2. ‌养心食材‌：猪心、红枣、莲子搭配炖汤，可补心血、安心神，改善多梦易醒。
3. ‌避免刺激‌：睡前忌饮咖啡、浓茶，晚餐宜清淡，减少辛辣油腻食物对神经的兴奋作用。

‌三、其他助眠方法‌

1. ‌作息调整‌：固定入睡时间，避免熬夜或白天补觉过长。
2. ‌环境优化‌：保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22℃，使用遮光窗帘。
3. ‌放松技巧‌：睡前冥想、深呼吸或温热泡脚，降低交感神经兴奋性。

睡眠质量差需综合调理，饮食应以清肝火、养心阴为主，单纯鸡蛋汤无法下火，但合理搭配可辅助安神。若长期失眠，建议就医排查焦虑、呼吸暂停等潜在疾病。