‌1-3个月‌
肩胛疼痛康复周期因个体差异和病情严重程度而异，轻度不适可能数周缓解，慢性损伤或术后恢复通常需1-3个月。齐齐哈尔康复科通过中西医结合治疗，结合个性化评估与训练，帮助患者逐步恢复肩关节功能。以下从病因、治疗方式和康复进程三方面详细解析。

‌一、肩胛疼痛的常见病因‌

1. ‌肌肉劳损与姿势不良‌：长期伏案或重复性动作导致肩胛提肌、斜方肌紧张，引发慢性疼痛。
2. ‌肩袖损伤‌：冈上肌肌腱炎或肩袖撕裂常见于中老年人群，表现为外展时剧痛和活动受限。
3. ‌肩胛骨功能障碍‌：肩胛骨稳定性下降，如翼状肩胛，影响肩关节运动协调性。

‌二、康复治疗方法与疗程‌

1. ‌中西医结合治疗‌

   • ‌针灸与推拿‌：刺激肩井、天宗等穴位疏通经络，缓解肌肉痉挛。
   • ‌手法松解‌：针对斜角肌、肩胛提肌进行深层按摩，改善局部血液循环。
   • ‌火龙罐疗法‌：集推拿、艾灸于一体，适用于寒湿型疼痛。

2. ‌居家康复训练‌

   • ‌胸肌拉伸‌：靠墙弓步站立，拉伸前侧胸肌，每日3组，每组30秒。
   • ‌俯卧W训练‌：俯卧位外展双臂至W形，强化肩胛骨内收肌群。
   • ‌颈部后缩练习‌：坐位收下颌至极限，保持3-5秒，重复20次。

3. ‌物理因子治疗‌

   中频电疗、超声波疗法辅助消炎镇痛，加速组织修复。

‌三、康复进程与预期时间‌

1. ‌急性期（0-3周）‌：以制动、止痛为主，配合冷敷和药物控制炎症。
2. ‌恢复期（4-8周）‌：逐步开展关节活动度训练，如钟摆运动和闭链式划船。
3. ‌强化期（8周后）‌：增加肌力训练，如卧推和动态拥抱阻力训练，重建肩胛稳定性。

肩胛疼痛康复需患者、家属和治疗师协同配合，坚持个性化方案。齐齐哈尔康复科通过精准评估与阶梯式治疗，多数患者可在1-3个月内显著改善功能，重返正常生活。